팔굽혀펴기 운동효과 6가지와 자세

팔굽혀펴기 운동효과

 

헬스장이나 피트니스 센터에 가지 않아도 집에서도 충분히 근력 운동을 할 수 있습니다. 특히 푸쉬업이라고도 불리는 팔굽혀펴기는 특별한 장비 없이 맨몸으로도 높은 운동효과를 낼 수 있는데요. 때문에 시간이 없어서, 공간이 없어서 운동을 못한다는 것은 핑계에 불과합니다.

 

그런데 많은 분들이 푸쉬업은 오직 가슴 근육을 키우는 데에만 효과가 있다고 생각하는데요. 하지만 팔굽혀펴기 운동효과는 의외로 아주 다양합니다. 어떤 효과들이 있는지 알아보고, 이와 함께 정확한 운동 자세와 방법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

팔굽혀펴기 운동효과

 

1. 가슴 근육 향상

 

특별한 장비 없이 가슴 근육에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이 바로 푸쉬업입니다. 특히 팔굽혀펴기 자세에 따라 효과를 다양하게 볼 수 있는데요. 즉 양팔의 간격과 위치, 발의 높이 등을 조절해 주면 가슴의 다양한 부위에 골고루 자극을 줄 수 있습니다.

 

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2. 균형 잡힌 몸매

 

팔굽혀펴기 운동효과는 가슴 근육에만 있지 않습니다. 팔과 어깨, 등, 다리까지 전신의 근육을 모두 사용하는 운동인데요. 때문에 꾸준히 해주면 균형 잡힌 몸매를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

팔굽혀펴기 자세

 

3. 자세 교정

 

현대인들은 허리를 구부정하게 앉거나, 목을 앞으로 내밀고 앉거나, 어깨를 움츠리는 등 잘못된 자세가 습관화되어 있습니다. 이런 자세가 장기간 이어지면 허리디스크나 목디스크로 이어질 가능성이 높은데요.

 

팔굽혀펴기 운동효과는 바로 이러한 잘못된 자세를 교정해 준다는 것입니다. 실제로 푸쉬업을 꾸준히 한 사람들을 보면 상체가 꼿꼿하고 어깨가 넓게 벌어져 있는 것을 알 수 있습니다.

 

팔굽혀펴기 운동효과

 

4. 칼로리 소모

 

자신이 할 수 있는 최대한으로 푸쉬업을 했을 때 대략 40~50칼로리 정도가 소모됩니다. 물론 유산소 운동에 비하면 높은 수치는 아닙니다. 하지만 위에서도 언급했듯이 팔굽혀펴기 운동효과는 전신의 근육을 사용한다는 것에 있습니다.

 

 

몸에 근육이 많으면, 우리 몸은 근육량을 유지하기 위해서 에너지를 계속 소모하게 됩니다. 즉 가만히 있어도 칼로리가 소모된다는 것인데요. 팔굽혀펴기로 전신 근육을 키우면 기초대사량이 증가하여 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 수 있습니다.

 

푸쉬업 자세

 

5. 오십견 예방

 

어깨 관절이 퇴행성 변화를 일으키면서 운동 범위가 제한되고 통증을 유발하는 질환을 오십견이라고 합니다. 50세 이후에 많이 걸린다고 하여 붙여진 이름이지만 이보다 훨씬 젊은 나이에서도 발병할 수 있습니다. 푸쉬업 운동효과 중 하나는 어깨 관절을 튼튼하게 만들어 오십견을 예방해 준다는 것입니다.

 

다만 잘못된 팔굽혀펴기 자세는 오히려 어깨 관절에 무리를 줄 수 있으니, 항상 올바른 자세로 무리하지 않는 선에서 운동해 주는 것이 중요합니다.

 

팔굽혀펴기 자세

 

6. 중성지방 감소

 

또다른 팔굽혀펴기 운동효과는 혈중 중성지방 수치를 감소시켜 준다는 것입니다. 사실 이것은 푸쉬업 뿐만이 아니라 모든 근력 운동에서 볼 수 있는 건강 효과입니다.

 

중성지방 수치가 높으면 협심증, 심근경색 등의 심뇌혈관 질환의 발병률이 높아지기 때문에 규칙적인 운동을 통해 적정 수치를 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

팔굽혀펴기 운동효과

 

팔굽혀펴기 자세

 

사실 대다수의 사람들이 이미 푸쉬업 자세를 알고 있습니다. 때문에 여기서는 팔굽혀펴기 운동효과를 높이고 부상의 위험을 줄이기 위해 반드시 기억해야 할 주의점만 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

먼저 팔굽혀펴기 자세를 취할 때 엉덩이가 너무 내려가면 안 됩니다. 즉 몸통과 엉덩이, 다리가 서 있을 때와 마찬가지로 일직선이 되도록 해주어야 하며, 팔을 굽힐 때나 펼 때나 일직선 상태가 흐트러지지 않도록 유지해야 합니다.

 

푸쉬업 자세

 

또 팔굽혀펴기는 땅에 손을 짚고 하는 운동이기 때문에 손목이 많이 꺾여 통증이 생길 수도 있는데요. 이런 경우에는 푸쉬업바를 사용하면 손목에 가는 부담을 줄일 수 있어 도움이 됩니다. 또한 푸쉬업바는 가슴 근육의 가동범위를 높여주기 때문에 팔굽혀펴기 운동효과를 더욱 극대화시킬 수 있습니다.

 

일반적으로 팔굽혀펴기는 팔을 어깨 넓이로 벌리고 하는 것이 정자세로 알려져 있는데요. 하지만 팔을 벌리는 간격을 달리 하면 자극점도 달라지기 때문에 더욱 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

 

다만 초보자의 경우에는 부상의 위험이 있으므로 초기에는 어깨 넓이로 시작하는 것이 좋고, 어느 정도 근력이 향상되면 그때부터 다양한 팔굽혀펴기 자세를 시도해 주는 것이 좋습니다.