스쿼트 효과 7가지와 자세

스쿼트 효과

 

평소에 운동을 안 하는 분들도 스쿼트가 어떤 운동인지는 알고 있을 겁니다. 또 실제로 해본 적이 없더라도 대충 스쿼트 자세가 어떤지도 영상이나 사진으로 본 기억이 있을 텐데요.

 

특별한 장비가 필요 없이 맨몸으로도 할 수 있고, 공간을 많이 차지하지도 않기 때문에 대표적인 가성비 운동, 홈트 운동으로 각광받고 있습니다. 또 덤벨이나 바벨을 들고 하는 식으로 운동 강도를 자유롭게 조절할 수 있다는 것도 장점입니다.

 

스쿼트 효과

 

그렇다면 스쿼트 효과는 무엇일까요? 운동을 할 때 어떤 효과가 있는지를 제대로 알고 하면 동기부여도 더 잘 되고, 게을러지는 것도 방지할 수 있을 텐데요. 이번 글에서는 올바른 스쿼트 자세는 무엇이고 어떤 건강 효과가 있는지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

반응형

 

1. 하체 근육 강화

 

당연한 얘기겠지만 하체 근육을 단련시키는데 도움이 됩니다. 물론 하체를 단련시킬 수 있는 운동 종류는 아주 많습니다. 그러나 위에서도 언급했듯이 스쿼트 효과는 맨몸으로도 가능하고, 공간을 많이 차지하지도 않기 때문에 효율적으로 하체를 단련할 수 있는 최고의 운동입니다.

 

스쿼트 자세

 

2. 체중감량

 

살을 빼는 것에서 더 나아가 살이 찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 근육량을 늘려야 합니다. 근육이 많으면 우리 몸이 근육을 유지하기 위해서 에너지를 계속 소모하게 되는데요. 때문에 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하게 됩니다.

 

특히 스쿼트 효과가 체중감량에 좋은 이유는 허벅지가 근육 면적이 꽤 넓기 때문입니다. 또 단기간에 근육을 만들기가 아주 쉬운 부위이기도 하고요. 따라서 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 스쿼트와 같은 하체 운동을 반드시 해주는 것이 좋습니다.

 

스쿼트 효과

 

3. 균형 감각 증진

 

스쿼트 자세는 어떤 것에도 의지하지 않고 하체의 힘만으로 제자리에서 앉았다가 일어나는 것입니다. 때문에 이를 꾸준히 해주면 균형 감각을 높이는데 큰 도움이 되는데요.

 

특히 나이가 많은 분들은 낙상 사고를 당할 위험이 크기 때문에 평소에 균형 감각을 키워두면 낙상으로 인한 부상을 예방하는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

4. 자세 교정

 

평소 허리를 구부정하게 앉는 분들도 스쿼트 효과를 볼 수 있습니다. 물론 바른 자세로 운동을 했을 때를 전제로 한 것인데요. 척추를 곧게 세우고, 가슴을 편 상태로 스쿼트를 해주면 자세를 교정해 주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

스쿼트 자세

 

5. 무릎관절 보호

 

스쿼트 효과는 무릎 허벅지 앞쪽 근육을 튼튼하게 해 준다는 것입니다. 미국의 한 연구에 따르면 무릎 관절염을 앓고 있는 사람들 중에서 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근이 발달한 사람일수록 무릎 통증 수치가 낮았다고 합니다. 때문에 올바른 스쿼트 자세로 운동을 해주면 무릎 통증을 완화시키고, 더 나아가 무릎 관절염을 예방할 수 있습니다.

 

스쿼트 효과

 

6. 당뇨 및 심혈관 질환 예방

 

스쿼트를 비롯한 하체 근력 운동은 각종 질병을 예방하는 효과도 있습니다. 특히 허벅지 근육은 혈당 사용량이 높기 때문에 당뇨 예방에 매우 효과적입니다.

 

또한 허벅지 근육량이 많은 사람일수록 심장병과 고지혈증 등의 심혈관 질환의 발병률이 낮다는 연구결과도 있습니다. 하체 운동이 몸의 혈액순환을 개선하고 신진대사를 활성화시키기 때문입니다.

 

스쿼트 자세

 

7. 노폐물 제거 및 변비 개선

 

또 다른 스쿼트 효과는 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 제거해 주고, 변비를 비롯한 여러 소화불량 증상을 완화해 준다는 것입니다. 물론 이러한 효과는 여러 가지 운동을 골고루 했을 때 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

 

스쿼트 자세

 

어떤 운동이든 올바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 아래 항목은 스쿼트 자세를 순서대로 정리해 놓은 것이므로 꼭 기억해 두시고 올바른 자세와 방법으로 운동해 주시기 바랍니다.

 

• 다리를 어깨 너비로 벌리고 상체를 곧게 세운다.
• 팔을 앞으로 뻗고 시선은 정면을 향한다.
• 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 천천히 앉는다.
• 발뒤꿈치로 바닥을 민다는 느낌으로 천천히 일어선다.
• 위 동작을 10~15회 정도 반복하는 것이 1세트이며, 3~5세트 반복한다.

 

위의 스쿼트 자세를 취할 때 주의사항은 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가면 안 된다는 것입니다. 무릎이 너무 앞으로 나갈 경우 무릎관절에 부담을 주고 부상을 당할 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

 

또한 평소에 무릎이 약하다면 스쿼트 자세를 할 때 조금 약한 강도로 하는 것이 좋은데요. 즉 무릎을 90도까지 구부리지 않고, 30도 정도만 구부리는 것으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 이 자세가 능숙해지고 쉬워지면 점차 구부리는 각도를 넓혀주면 됩니다.

 

지금까지 스쿼트 효과에 대해서 알아봤는데요. 어떤 운동이든 단기간에 효과를 볼 수는 없습니다. 중요한 것은 일주일에 3~5일씩 꾸준하게 운동하는 것이며, 이와 함께 균형 잡힌 식사를 해주는 것임을 꼭 기억해 주시기 바랍니다.