면역력을 높이는 방법 7가지

면역력을 높이는 방법

 

우리 몸은 어쩔 수 없이 외부의 각종 세균과 바이러스에 항상 노출될 수밖에 없습니다. 하지만 이런 유해 물질들이 침입해 들어와도 몸속의 면역 세포가 제대로 작동한다면 충분히 방어할 수 있는데요.

 

하지만 이와는 반대로 면역력이 약해진 경우라면 어떤 질병이든 쉽게 걸릴 수 있는 몸 상태가 되는 것입니다. 따라서 건강한 일상을 영위하기 위해서는 평소에 면역력을 높이는 방법을 잘 알아두고 꾸준히 실천해 주는 것이 좋습니다.

 

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그래서 이번 글에서는 꾸준하게 실천하면 면역 체계를 높일 수 있는 7가지 방법들을 소개해 드리려고 합니다. 명심해야 할 것은 이 방법들을 한두 번 실천한다고 면역력이 바로 좋아지는 것이 아니므로, 매일 실천하여 몸에 배도록 습관화시키는 것이라 할 수 있습니다.

 

면역력을 높이는 방법

면역력 음식

 

1. 균형 잡힌 식사

 

너무나도 당연한 얘기겠지만 면역력을 높이는 방법에 가장 중요한 것은 식습관입니다. 즉 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것인데요. 사실 현대인들은 편식을 하거나 특정 영양소를 과다섭취하여 문제가 생기는 경우가 많습니다.

 

특히 탄수화물이나 나트륨을 과다섭취하면 비만이 되기 쉽고 이로 인해 고혈압, 당뇨, 심부전, 관상동맥 협착 등의 심혈관 질환 발병률이 높아집니다. 때문에 인스턴트 식품보다는 신선한 채소가 곁들여진 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다.

 

면역력 운동

면역력 향상

 

2. 규칙적인 운동

 

식습관만큼이나 규칙적으로 운동하는 것도 면역력을 높이는 방법에 있어 아주 중요합니다. 그런데 이렇게 말하는 분들이 있습니다. 운동을 너무 많이 하면 활성산소가 많이 만들어져 오히려 면역력이 떨어지고 노화가 촉진된다고 말이죠.

 

 

하지만 이는 사실과 다릅니다. 오히려 운동을 통해 만들어진 활성산소는 노화를 늦추는 효과가 있기 때문입니다. 따라서 면역 체계를 향상시키고 노화를 억제하고 싶은 분들이라면 꾸준하게 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

면역력을 높이는 방법

면역력 증진

 

3. 충분한 수면

 

잠을 잘 자는 것은 예부터 장수의 비결 중 하나로 손꼽혀 왔습니다. 실제로 우리 몸은 잠을 자는 동안 면역력이 높아지며, 낮 동안의 피로를 회복합니다. 따라서 매일 규칙적인 시간에 잠을 자도록 노력하고, 하루에 7~8시간 정도 숙면을 취해주는 것이 좋습니다.

 

면역력 향상

 

4. 스트레스 관리

 

또 다른 면역력을 높이는 방법은 스트레스를 관리하는 것입니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 실제로 스트레스를 많이 받으면 면역력이 떨어진다는 것이 이미 의학적으로도 입증이 되었습니다. 따라서 명상이나 요가, 취미생활 등의 본인만의 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾아 항상 평온한 마음을 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

면역력을 높이는 방법

 

5. 손 씻기

 

의외로 손을 자주 씻는 것이 면역력을 높이는 방법에 해당됩니다. 이는 반대로 얘기하면 손을 제대로 씻지 않아 각종 질병에 걸리는 사람들이 많다는 것을 의미하기도 하는데요.

 

 

우리가 일상적으로 사용하는 손은 항상 각종 세균과 바이러스에 자주 접촉될 수밖에 없습니다. 이런 손으로 눈이나 코, 입, 귀 등을 만지게 되면서 세균과 바이러스가 체내로 쉽게 침투하는 것입니다. 때문에 손을 자주 씻는 습관만 가져도 이런 위험들로부터 크게 벗어날 수 있습니다.

 

면역력 증진

 

6. 장 건강

 

장을 건강하게 관리하는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다. 우리 몸의 면역 세포는 약 70% 정도가 장에 서식하고 있기 때문인데요. 따라서 평소 장에 좋은 음식을 많이 먹어주는 것이 좋습니다. 대표적으로 프로바이오틱스가 있는데요. 김치나 치즈 같은 발효 식품에 많이 들어 있으며, 영양제로도 섭취가 가능합니다.

 

금주하기

 

7. 금연과 금주

 

마지막으로 알려드릴 면역력을 높이는 방법은 금연과 금주를 실천하는 것입니다. 우리 몸의 면역 체계를 망가뜨리는 최고의 주범을 뽑으라면 바로 술과 담배라고 할 수 있을 것입니다. 사실 술 같은 경우 자주 먹지 않고, 과음을 하지 않는다면 건강에 크게 무리는 없을 것입니다.

 

하지만 흡연은 얘기가 다릅니다. 가끔씩 핀다고 해서 자주 피는 사람보다 덜 해로울 거라고 생각하는 것은 스스로에게 행하는 거짓 위안에 불과합니다. 흡연은 백해무익하고 수명을 단축시키는 행위이므로, 면역력을 높여 건강한 일상을 영위하고 싶은 분들이라면 반드시 금연부터 실천할 필요가 있습니다.

 

면역력을 높이는 방법

 

지금까지 면역력을 높이는 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보았는데요. 위에서도 언급했지만 위 방법들을 단기간 실천한다고 해서 떨어진 면역력이 금방 회복되는 것은 아닙니다. 최소 수개월은 지속해 주어야 스스로 체감할 수 있는 건강 효과를 볼 수 있으며, 가장 좋은 것은 습관처럼 평생 실천하는 것이라 할 수 있습니다.

 

마지막으로 면역력을 높이는 방법과 함께 알아두면 좋은 것이 바로 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 증상들입니다. 이에 대해 알고 싶은 분들은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

면역력이 떨어졌을때 증상 7가지