변비가 심할때 7가지 방법

변비가 심할때

 

변비란 대변이 딱딱하게 굳거나, 배변 시 무리하게 힘을 주어야 하는 등 대변이 잘 나오지 않는 증상을 말합니다. 10명 중 2명은 증상을 호소한다는 통계도 있을 만큼 흔하게 나타나는 소화기 질환 중 하나인데요.

 

변비가 심할때 이를 빨리 해결하지 않고 계속 방치하게 되면 장 속에 독소가 쌓이게 됩니다. 그리고 이 독소가 간으로 침투하여 간 기능을 떨어뜨릴 수 있으며 이외에도 구취, 두통, 피부 두드러기, 메스꺼움 등의 다른 신체적 증상을 동반할 수 있습니다.

 

변비가 심할때

 

그래서 이번 글에서는 변비를 해결할 수 있는 방법들을 소개해 드리려고 하는데요. 사실 변비가 심할때 이를 즉시 해결할 수 있는 방법은 약국에서 변비약을 사먹는 것입니다. 하지만 이것은 일시적인 방법이며, 오히려 약에 너무 의존하게 되면 장기적으로는 장운동을 둔하게 만들어 상태를 더욱 악화시킬 우려가 있습니다.

 

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때문에 약에 의존하지 않고 건강한 방법으로 변비를 해결할 수 있는 방법을 7가지 정도 소개해 드리도록 하겠습니다. 중요한 것은 하루이틀 실천해서는 안 되며, 습관을 들여 꾸준히 실천해야 한다는 것입니다.

 

변비 치료

변비 해결

 

1. 하루 30분 운동

 

변비가 심할때 이를 해결할 수 있는 가장 중요하고 꼭 필요한 방법은 바로 운동입니다. 그 이유는 운동을 해야 장운동이 활발해지기 때문입니다. 그렇다고 해서 꼭 특별한 운동을 할 필요는 없습니다. 식후 가벼운 걷기나 조깅, 자전거 등의 유산소만 30분 이상 해주어도 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

변비가 심할때

 

2. 수분 섭취

 

몸속에 수분이 부족하면 변이 딱딱해지게 되고, 결과적으로 배변이 힘들어져 변비가 생기게 됩니다. 하지만 많은 현대인들이 하루 권장 수분 섭취량인 1.5~2L를 지키지 않고 있는 것이 현실입니다.

 

때문에 지금부터라도 카페인이나 탄산음료의 섭취를 줄이고 순수한 물을 수시로 자주 마셔줄 필요가 있겠습니다. 물을 제외한 커피, 탄산 등의 음료는 오히려 이뇨작용을 촉진시켜 먹은 양보다 더 많은 양의 수분을 오줌으로 배출시키기 때문에 체내 수분 부족의 원인이 됩니다.

 

 

3. 복부 지압

 

또 다른 변비가 심할때 해결 방법으로 손가락을 이용한 복부 지압법이 있습니다. 배꼽을 중심으로 크게 원을 그리면서 시계방향으로 지압을 해주는 것인데요. 검지, 중지, 약지의 세 손가락을 이용하여 배를 꾹꾹 눌러주면 됩니다. 이렇게 하면 장운동이 촉진되어 배변 활동을 원활하게 하는 효과가 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

변비 음식

 

4. 식이섬유 섭취

 

요즘은 편의점이나 패스트푸드점에서 간단하게 끼니를 해결하는 분들이 많은데요. 인스턴트와 가공식품, 밀가루, 각종 과자류는 변비를 악화시키기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

 

대신 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 곡류, 견과류, 해조류를 많이 먹어주는 것이 변비가 심할때 이를 해결할 수 있는 좋은 방법입니다. 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 배변활동이 원활해지도록 돕습니다.

 

프로바이오틱스

 

5. 유산균

 

장이 건강해야 변비로부터 탈출할 수 있습니다. 그리고 장 건강의 핵심은 바로 장에 서식하고 있는 유산균인데요. 때문에 평소 김치나 된장, 요거트 등의 발효식품을 자주 먹어주는 것이 좋고, 시중에서 쉽게 구할 수 있는 프로바이오틱스 영양제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

변비가 심할때

변비 치료

 

6. 규칙적인 배변습관

 

변비가 심할때 자신의 배변습관이 불규칙한 것은 아닌지 체크해볼 필요가 있습니다. 배변하기 위해 화장실에 가는 시간을 되도록 일정하게 유지해줄 필요가 있는데요. 가장 좋은 것은 아침에 일어난 후 가볍게 스트레칭이나 공복 운동을 한 후에 화장실에 가는 것입니다.

 

 

다만 변기에 앉았는데 10분이 넘도록 대변이 나오지 않는다면 과감하게 포기하고 일어나는 것이 좋습니다. 억지로 오랜 시간 앉아 배에 힘을 주게 되면 오히려 치질에 걸릴 수도 있기 때문입니다.

 

변비 예방

변비가 심할때

 

7. 스트레스 관리

 

의외로 변비가 심할때 원인이 스트레스 때문인 경우도 많습니다. 과도한 스트레스를 받거나 긴장을 할 경우 장운동이 저하될 수 있기 때문인데요. 따라서 평소에 마음을 늘 평온하게 유지하려는 노력을 하는 것이 좋습니다.

 

이를 위해 요가나 전신 스트레칭이 큰 도움이 될 수 있는데요. 몸을 유연하게 움직이는 과정에서 마음이 안정되고 근육도 이완되면서 자연스럽게 배변활동을 유도할 수 있기 때문입니다.

 

지금까지 변비가 심할때 이를 해결할 수 있는 방법들에 대해서 알아봤는데요. 만약 위의 방법을 꾸준히 실천했음에도 불구하고 증세가 더욱 심해지거나, 심지어 체중이 감소하고 빈혈, 발열, 혈변 등의 증상까지 나타난다면 반드시 병원에 가봐야 합니다. 어쩌면 대장암과 같은 특정 질환의 가능성도 있기 때문입니다.

 

하지만 변비가 심할때 대부분은 잘못된 생활습관이 원인이기 때문에 식이섬유를 충분히 섭취하고 규칙적인 운동과 스트레스 관리만 잘해주어도 변비를 충분히 해결할 수 있을 것입니다.