불안장애 치료 5가지

불안장애 치료

 

특별한 이유 없이 갑자기 불안감을 느끼거나, 경우에 따라서는 가슴 두근거림, 호흡곤란, 어지럼증, 두통, 식은땀 등의 신체적 증상이 나타나는 정신 질환을 불안장애라고 합니다.

 

물론 사람에 따라 증상은 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다. 신체적인 증세는 나타나지 않고 극도의 불안감과 공포심만을 느끼는 경우도 있으나, 증세가 심할 경우에는 숨이 가빠지거나, 심장이 두근거리고 속이 메스꺼운 등의 신체적 이상 반응이 동반되기도 하는데요.

 

불안장애 치료

 

불안장애 치료는 정신건강의학과에서 체계적이고 전문적인 방법으로 도움을 받을 수 있으나, 단기간에 완치가 되는 질환은 아니기 때문에 환자가 인내심을 가지고 치료에 임할 필요가 있습니다.

 

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또한 불안장애는 포괄적인 개념이며 하위 질환은 종류가 다양합니다. 대표적으로 공황장애, 광장공포증, 사회불안장애, 분리불안, 고소공포증 등이 있습니다. 이들 하위 질환에 따라 불안장애 치료 방법도 조금씩 달라지기는 하지만 큰 맥락에서는 거의 유사하다고 할 수 있는데요.

 

대표적인 치료법을 5가지로 간단히 요약해 보았습니다. 이중에는 병원에서 받아야 하는 치료도 있고, 일상생활 속에서 환자 스스로가 실천해주어야 하는 방법도 있으므로 참고해 주시기 바랍니다.

 

불안장애 약

 

1. 약물요법

 

병원에서는 기본적으로 약물을 처방하게 되는데 주로 항불안제와 항우울제를 사용합니다. 다만 약물은 효과가 나타나기까지 대략 2주 이상 걸리기 때문에 꾸준히 치료를 받아야 합니다.

 

불안장애 종류

 

2. 인지행동 치료

 

또 다른 불안장애 치료로 인지행동을 교정하는 방법이 있습니다. 이는 다양한 방법이 시행되는데요. 그중 한 가지를 소개하자면, 환자가 불안감을 일으키는 환경에 고의적으로 노출시켜 이에 적응할 수 있도록 훈련하는 방법이 있습니다.

 

 

가령 사람들이 많은 장소에서 불안감을 느낀다면 그런 장소와 상황에 서서히 노출시킴으로써 불안감을 극복하게 하는 것입니다. 다만 이러한 방법은 전문의의 도움 없이 함부로 시행하면 역효과가 날 수도 있으므로 반드시 전문적인 도움을 받아야 할 것입니다.

 

불안장애 치료

 

3. 운동

 

약물요법과 인지행동 교정이 병원에서 받을 수 있는 불안장애 치료에 해당된다면 규칙적이고 꾸준한 운동은 환자가 평소에 실천해주어야 하는 방법입니다. 실제로 수많은 연구들을 통해 적당한 강도의 운동이 우울감과 불안감, 스트레스를 해소시켜 준다는 것이 입증되었습니다.

 

이를 위해 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 등산 등의 운동을 일주일에 3일 이상, 한 번 할 때마다 30분 이상 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 꼭 운동이 아니더라도 본인이 즐길 수 있는 실외에서의 취미생활을 갖는 것도 좋은 방법입니다.

 

불안감 해소

 

4. 생활습관 개선

 

불안장애 치료를 위해 잘못된 생활습관을 개선해 줄 필요도 있습니다. 금연과 금주는 기본이며 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 해주어야 합니다. 실제로 비타민, 마그네슘, 철분 등의 필수 영양소 중 하나라도 결핍되면 불안감과 피로감을 느낄 수 있기 때문입니다.

 

 

또 충분히 잠을 자는 것도 불안장애 치료를 위해 중요합니다. 성인 기준으로 하루 적정 수면시간은 7~8시간입니다. 만약 이보다 1시간 이상 적게 자는 생활이 일주일 이상 이어질 경우 수면 부족으로 인해 불안감, 피로감, 무기력증 등이 나타날 수 있습니다.

 

명상의 효과

 

5. 명상

 

개인적으로 가장 권해드리고 싶은 불안장애 치료 방법은 명상을 하는 것입니다. 이미 서양의 병원에서는 대체의학의 일종으로서 공황장애나 트라우마, 우울증 환자들을 대상으로 명상 프로그램을 운영하고 있습니다. 그만큼 뇌과학적으로 그 효과가 입증되었다는 것인데요.

 

명상은 자신의 호흡에 집중하는 방법, 생각을 객관적으로 관찰하는 방법, 몸의 감각을 느끼는 방법 등 아주 다양하므로, 쉽게 구할 수 있는 명상책이나 강의 영상을 통해 한번쯤 배워보는 것도 좋습니다.

 

불안장애 치료

불안장애 극복

 

지금까지 불안장애 치료에 도움이 되는 방법들을 소개해드렸는데요. 이외에 하지 말아야 할 행동도 있습니다. 바로 약물이나 알코올, 카페인 등에 의존하여 불안감을 없애려는 행위인데요.

 

특히 술에 의존하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있고, 알코올 중독으로 이어질 수도 있기 때문에 절대로 해서는 안 되는 행동입니다. 특히 병원에서 약을 처방받아 복용하고 있는 중에는 금연과 금주를 꼭 실천해 주는 것이 좋겠습니다.

 

마지막으로 환자 스스로가 병원에서 적극적으로 불안장애 치료를 받으려는 의지를 갖는 것이 중요합니다. 남들의 시선 때문에 정신과 상담을 받기 꺼려하는 분들이 많은데요.

 

불안장애 치료

불안장애 극복

 

하지만 공황장애, 우울증과 같은 정신 질환은 혼자서는 극복이 힘듭니다. 단순히 마음의 병이라고 할 수만은 없으며, 정서적인 부분을 담당하는 뇌 부위가 기능적으로 손상된 것이 원인일 수도 있기 때문입니다.

 

따라서 불안장애 치료는 병원에서 정확한 원인을 찾아내는 것이 가장 우선되어야 할 것입니다. 또 치료법도 과거와 달리 많이 발전했기 때문에 환자가 의지만 갖고 치료에 임한다면 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

 

꼭 본인이 아니더라도 주변에 과도한 불안감이나 우울감 등에 시달리고 있는 사람들이 있다면 그들의 마음을 이해해 주는 태도를 갖는 것이 중요하며, 전문적인 불안장애 치료를 받을 수 있도록 잘 이끌어줄 필요가 있겠습니다.