불면증 치료방법 및 약 영양제 종류는?

불면증이라고 하면 쉽게 잠들지 못하는 질환이라고 생각하는 분들이 많습니다. 물론 맞는 말이긴 하지만 이보다는 더 넓은 개념으로 이해하셔야 합니다.

 

불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와 얕은 잠으로 인해 자주 깨어나거나 일찍 일어나는 수면유지 장애를 모두 포함하는 용어입니다.

 

불면증 치료방법

 

잠을 제대로 못 자는 상태가 오랫동안 지속되면 낮에 활동성이 떨어지고 집중력이나 기억력 저하 등의 증상이 나타나 삶의 질이 떨어질 수밖에 없는데요. 그래서 불면증 치료방법을 숙지하여 하루라도 빨리 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증 치료는 어떻게 할까?

불면증에 걸리는 가장 큰 원인은 불규칙한 취침시간과 지나친 스트레스입니다. 또는 만성 두통이나 관절염 등의 신체 질환이 원인이 되기도 합니다.

 

만약 신체 질환 때문이라면 해당 질환을 치료하는 것이 먼저이고 생활습관이 문제라면 이를 개선하는 것이 불면증 치료방법이 될 것입니다. 먼저 낮잠은 되도록 피하는 것이 좋고 어쩔 수 없이 자게 된다면 30분을 넘기지 말아야 합니다.

 

특히 주말에는 긴장이 풀려 늦잠을 자는 분들이 많은데요. 이럴 경우 평일 동안 애써 유지해 온 수면 리듬이 깨지기 때문에 불면증이 다시 시작될 수 있습니다. 따라서 주말에도 평일과 같은 수면 주기를 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

불면증 영양제

 

불면증 영양제 종류는?

잠들지 못하는 상태가 오랫동안 지속되면 불면증 치료방법 중 수면제 같은 약에 의존하게 되는 분들이 있는데요. 이는 장기적으로 봤을 때 좋지 않습니다. 수면제를 자주 먹으면 내성이 생기기 때문에 나중에는 약 없이는 잠들지 못하는 악순환이 일어나기 때문입니다.

 

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따라서 수면제 약은 어쩔 수 없는 경우에만 한시적으로 복용하는 것이 좋으며 대신에 불면증 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 특정 영양소의 결핍으로 인해 잠들지 못하게 되는 경우가 많기 때문입니다.

 

그렇다면 불면증 영양제 종류에는 어떤 것들이 있을까요?

 

먼저 마그네슘이 있습니다. 천연 진정제라고도 불리는 성분으로 신체의 흥분을 가라앉히고 편안하게 만드는 작용을 합니다. 또한 수면을 도와주는 멜라토닌 호르몬을 합성할 때 마그네슘이 중요한 역할을 해준다고 합니다.

 

비타민 B군 역시 훌륭한 불면증 영양제로 마그네슘과 마찬가지로 멜라토닌 합성을 도와줍니다. 하지만 비타민 B군은 섭취했을 때 신진대사를 촉진하는 기능이 있기 때문에 아침이나 점심에 먹어야 합니다. 만약 저녁이나 밤에 먹게 되면 오히려 몸에 활력이 돌면서 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다.

 

 

락티움 역시 영양제를 통한 불면증 치료방법에 좋습니다. 락티움은 우유에서 유래한 천연 성분인데요. 식품의약품안전처에서 수면의 질 개선 및 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았습니다.

 

락티움을 꾸준히 먹으면 잠에 들기까지의 시간인 입면 시간이 감소하며 총 수면시간이 증가한다는 연구결과도 있습니다.

 

마지막으로 아미노산의 일종인 L-테아닌도 불면증 치료방법에 좋습니다. 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔의 수치를 줄여 긴장 완화에 도움을 주기 때문입니다.

 

지금까지 불면증 영양제 종류에 대해서 알아보았는데요. 이들 영양제를 꾸준히 복용하면서 건강한 생활습관을 유지해 준다면 불면증을 쉽게 극복해 낼 수 있을 것입니다.