면역력 높이는 영양제 BEST 4

몸의 면역력이 건강해야 외부에서 침입하는 각종 세균과 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 실제로 면역력이 낮은 사람들은 감기나 구내염과 같은 구강과 호흡기에 관련된 잔병에 자주 걸리게 되는데요. 그 이유는 구강과 호흡기는 몸의 안과 밖을 연결하는 통로이기 때문에 세균과 바이러스가 가장 먼저 침투하기 때문입니다. 따라서 평소 면역 체계가 약한 사람들은 면역력 높이는 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

면역력 향상

면역력 높이는 영양제

사실 면역 체계를 건강하게 하기 위해 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일정으로 인해 식사가 불규칙한 경우가 많고, 패스트푸드와 인스턴트 식품의 섭취로 영양 불균형에 시달리는 일이 많습니다. 이럴 때는 보조적인 수단으로 면역력 높이는 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있는데요. 대표적으로 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 프로폴리스

각종 식물과 꽃에서 나오는 수액과 꽃가루에 꿀벌의 타액과 밀랍이 섞이면서 만들어진 물질을 프로폴리스라고 합니다. 꿀벌이 자신들의 벌집을 지키기 위해 사용하는 물질로 알려져 있는데요. 실제로도 프로폴리스는 벌집 외부의 세균과 바이러스의 침투를 막아주는 효능이 있습니다. 그리고 이를 사람이 섭취했을 때도 똑같은 효능을 볼 수 있는데요.

 

프로폴리스는 직접 복용하여 면역력 높이는 영양제로 활용되기도 하며, 치약이나 화장품에 첨가하여 구강 건강 및 피부 보호의 효과를 보기도 합니다. 아직 추가적인 연구가 필요하기는 하지만 탈모 방지에도 효과가 있다는 사례가 보고되고 있는 등 지금도 다양한 효과들이 계속 밝혀지고 있습니다.

2. 홍삼

한국인들이 가장 즐겨 먹는 건강보조식품은 단연 홍삼이라고 할 수 있습니다. 이 홍삼 역시 남녀노소를 불문하고 면역력 높이는 영양제로 인기가 높습니다. 실제로 홍삼은 식약처에서 건강기능식품으로 인증을 받았으며, 그 인증 내용은 대략 5가지로 요약할 수 있습니다.

 

바로 면역력 증진, 피로개선, 혈소판 응집억제를 통한 혈액흐름 개선, 기억력 개선, 항산화 작용입니다. 이 다섯 가지 효능 중에서 혈소판 응집억제라는 것은 혈관 내에 혈전이 생기는 것을 방지하여 혈액순환을 원활히 해주는 것을 의미하며 결과적으로 심근경색이나 뇌졸중 등의 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 그리고 항산화라는 것은 쉽게 말하면 인체 내의 세포가 노화되는 것을 막아주는 것입니다.

 

이처럼 홍삼의 면역력 효과가 높은 이유는 사포닌이라는 성분이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 사포닌은 외부에서 침투하는 세균으로부터 몸을 보호하는 면역 작용을 해줍니다. 특히 이 사포닌은 유산균과 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높여준다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

3. 아연

면역 체계를 강화시켜주는 핵심 성분으로 아연이 있습니다. 아연은 면역력 향상 뿐만이 아니라 다양한 효소를 활성화하여 신경계의 기능을 발달시키는 역할을 수행하는데요. 몸속에 아연이 부족할 경우 감기와 같은 호흡기 감염에 쉽게 걸릴 수 있으며 이외에도 탈모, 설사, 염증, 신경장애, 식욕저하 등의 여러 증세가 나타납니다. 특히 아이들에게는 성장 지연을 불러올 수도 있습니다.

 

아연은 면역력 높이는 영양제로 섭취해도 좋으며, 가장 좋은 것은 음식을 통해 섭취하는 것인데요. 아연이 풍부하게 들어있는 음식에는 육류, 굴, 달걀, 우유, 멸치, 시금치, 두부 등이 있습니다. 그리고 최근에는 앞에서 설명한 프로폴리스에 아연을 첨가한 영양제도 많이 출시되고 있습니다.

 

면역력 높이는 영양제

4. 멀티 비타민

마지막으로 소개해드릴 면역력 높이는 영양제는 바로 멀티 비타민입니다. 사실 홍삼 못지 않게 우리나라 사람들이 즐겨 먹는 영양제라고 할 수 있는데요. 많은 분들이 단백질이나 탄수화물 위주로 식사를 하고, 채소나 과일 섭취를 잘하지 않는 경향이 있습니다. 이는 결과적으로 각종 비타민의 결핍을 불러올 수밖에 없는데요.

 

우리 몸 속에는 수많은 영양 성분들이 있으며, 이들 성분은 따로 활동하는 것이 아니라 서로 상호작용하며 긴밀하게 연결되어 있습니다. 특히 비타민은 그 종류가 무척 다양하며 이중 하나라도 부족하면 면역 체계를 망가뜨릴 수 있습니다. 그래서 각종 비타민을 골고루 섭취할 수 있는 멀티 비타민은 불균형한 식사를 하는 분들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

 

지금까지 면역력 높이는 영양제에 대해서 알아봤는데요. 사실 위에서 설명한 것들 외에도 더욱 많은 영양제 종류가 있을 것입니다. 그중 본인에게 잘 맞는 것을 골라 꾸준히 규칙적으로 복용하는 것이 중요한데요. 어떤 영양제든지 단기간에 효능이 나타나는 것이 아니기 때문입니다.

 

면역력 높이는 영양제

 

그리고 무엇보다 가장 중요한 것은 평소에 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적으로 운동을 해주는 것입니다. 특히 약간 숨이 찰 정도의 강도로 매일 운동을 해주는 것은 실제로 면역체계를 활성화시키는 가장 효과적인 방법입니다.

 

마지막으로 면역력 높이는 영양제 중에 유산균도 빼놓을 수 없습니다. 우리 몸의 면역세포 70% 정도는 장에 위치하고 있으며, 유산균은 장 건강에 핵심적인 역할을 하는 미생물이기 때문입니다. 유산균에 대한 더 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주시기 바랍니다.

 

 

유산균 효능 부작용 종류 및 복용방법 복용시간 정리