고혈압 낮추는 방법 6가지

고혈압 낮추는 방법

 

혈압은 혈관이 수축할 때와 이완할 때의 두 가지로 측정을 합니다. 그래서 혈압의 정상수치는 140/90mmHg(수축기/이완기)인데요. 만약 이보다 높을 경우 고혈압으로 진단하게 됩니다. 이를 장기간 방치할 경우 협심증, 심부전증, 뇌졸중, 치매 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

그래서 이번 글에서는 고혈압 낮추는 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 이중에는 병원에서의 치료도 있지만 환자 스스로 지켜주어야 하는 생활수칙이 대부분입니다. 아무리 병원 치료를 잘 받는다고 하더라도 평소의 잘못된 습관들이 고쳐지지 않으면 언제든 재발할 수 있기 때문입니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

1. 약물요법

 

우선 병원에서 전문적인 치료의 도움을 받는 것이 좋습니다. 기본적으로 약을 복용해야 하는데요. 이뇨제와 베타차단제, 칼슘채널 차단제 등 다양한 종류가 있으며 환자의 혈압 수치 및 건강 상태에 따라 의사가 처방하는 약물의 종류는 달라질 수 있습니다.

 

 

2. 식단 개선

 

또다른 고혈압 낮추는 방법은 식단을 개선하는 것입니다. 특히 중요한 것은 저염식인데요. 즉 짜게 먹지 말아야 합니다. 이를 위해 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한할 필요가 있습니다. 특히 식당 음식이나 편의점에서 파는 냉장 및 냉동식품에는 나트륨이 많이 함유되어 있기 때문에 자주 먹을 경우 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다.

 

때문에 가급적 집에서 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 하지만 어쩔 수 없이 외부에서 식사를 자주 하는 분들이라면 식사 후에 물을 충분히 섭취해주고, 칼륨이 많은 음식을 함께 먹어주면 도움이 됩니다. 칼륨은 체내 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 역할을 하기 때문입니다.

 

혈압 낮추는 음식

고혈압 낮추는 방법

 

3. 규칙적인 운동

 

다음으로 알려드릴 고혈압 낮추는 방법은 운동입니다. 사실 운동은 혈압 뿐만이 아니라 전반적인 건강 증진을 위해서라면 반드시 해야 합니다. 혈압과 혈당을 낮추고 심장 기능을 높여주며, 관절 및 근력 강화, 혈액순환 개선, 소화촉진 등 다양한 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

 

그리고 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 꾸준함이 중요한데요. 일주일에 4일 이상, 매 회 60분 정도의 운동을 꼭 해줄 필요가 있겠습니다. 그리고 운동은 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 물론이고 덤벨이나 스쿼트, 런지와 같은 무산소 운동을 함께 병행해 주어야 합니다.

 

 

4. 체온 유지

 

몸이 춥지 않게 체온을 잘 관리하는 것도 고혈압 낮추는 방법에 해당됩니다. 몸이 추우면 혈관이 움츠러드는데, 이로 인해 혈액순환이 저하되면서 혈압이 올라가는 것입니다. 그래서 겨울철에 유독 심장질환이나 뇌졸중 환자들이 증가하게 됩니다.

 

때문에 환절기나 겨울철에 외출할 때는 반드시 외투와 목도리, 방한모, 장갑, 두꺼운 양말 등을 착용하여 외부에 열을 빼앗기지 않도록 신경써야 합니다. 체온이 떨어지면 혈압만 높아지는 것이 아니라, 몸의 면역력이 감소하기 때문에 감기나 구내염, 대상포진 등의 질환에도 쉽게 걸릴 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

5. 스트레스 관리

 

정신적인 요소도 고혈압 낮추는 방법에 있어 중요합니다. 과도한 긴장이나 스트레스는 중추신경계를 자극하여 신체에도 변화를 불러오는데요. 대표적으로 근육이 긴장되고 혈관이 수축하면서 혈압이 높아지는 것입니다. 그래서 긴장한 상태로 혈압을 측정해 보면 정상 수치를 훨씬 초과하는 결과가 나오기도 합니다.

 

따라서 평소에 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천해줄 필요가 있습니다. 위에서 설명한 운동 역시 마음의 긴장을 해소하는데 도움이 되며, 이외에도 명상이나 요가도 스트레스에 대한 저항력을 기르는데 효과가 있습니다.

 

혈압 수치

 

6. 자가 혈압 측정

 

마지막으로 알려드릴 고혈압 낮추는 방법은 집에서 수시로 자신의 혈압 상태를 체크하는 것입니다. 요즘에는 시중에서 가정용 혈압 측정기를 쉽게 구할 수 있습니다. 이를 활용하여 기상 후 1시간 이내, 공복, 잠들기 전에 측정해 주면 좋습니다. 물론 일시적으로 한 두 번 정도는 혈압이 높게 나올 수는 있을 것입니다. 하지만 측정할 때마다 정상 범위를 벗어난 결과가 나온다면 즉시 병원에서 정확한 검사를 받아야 합니다.

 

지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아봤는데요. 병원에서 약물을 처방받아 복용하면 혈압을 떨어뜨리는 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 이건 근본적인 치료가 아니라는 점을 기억해야 합니다. 정상 혈압을 유지하기 위해서는 평소 저염식과 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 체온 유지와 같은 생활습관 개선을 꼭 실천해 주시기 바랍니다.