고혈압 낮추는 방법 식단과 생활습관은?

요즘 젊은 사람들 중에도 고혈압에 걸리는 분들이 많을만큼 현대인들에게는 연령과 상관 없이 환자 수가 늘어나고 있는 추세입니다.

 

고혈압이란 동맥의 혈압이 올라가는 증상을 말하는데 이것이 일시적으로 끝나지 않고 만성화됐을 때 진단을 받게 되는데요.

 

세계보건기구(WHO)는 최고혈압이 140, 최저혈압이 90을 넘어가면 고혈압이라고 정의하고 있습니다.

 

하지만 안타깝게도 고혈압은 치료가 아주 까다롭습니다. 이유는 원인이 불분명하기 때문인데요. 그나마 원인을 명백하게 알 수 있는 경우를 속발성이라 하고 원인을 모르는 경우에는 본태성이라고 합니다.

 

그리고 이런 본태성 고혈압이 전체 환자의 90%가 넘는다고 하니 치료가 쉬울 리가 없습니다. 그나마 몇 가지 원인들을 추정해볼 수 있는데요.

 

먼저 유전적인 원인이 있을 수 있고 다음으로 비만과 술, 짜게 먹는 습관 등이 있을 수 있습니다.

 

그럼 고혈압 증상은 무엇일까요?

 

먼저 심장에 무리가 간다는 것입니다. 혈압이 높은 상태가 오랫동안 지속되면 심부전증과 협심증, 심근경색 등이 와서 사망에 이를 수도 있습니다.

 

뇌에도 손상이 가는데요. 목 뒤가 아픈 후두통이 생기면서 심하면 혈관이 막히거나 뇌출혈이 일어날 수도 있습니다.

 

또 신장에도 위험할 수 있는데 고혈압으로 인해 신장이 손상되고 단백질과 혈액이 소변으로 배출되어 신부전으로 번질 수 있습니다.

 

만약 두통과 가슴 두근거림, 호흡 곤란 등의 증세가 자주 반복된다면 고혈압 증상일 수 있으니 병원에 가서 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

그렇다면 고혈압 낮추는 방법에 어떤 것들이 있을까요?

 

가장 먼저 병원에서 혈압약을 처방받아 꾸준히 복용하는 것입니다. 하지만 혈압약만으로는 부족합니다. 본인 스스로가 생활습관을 개선해서 지속적인 관리를 해줄 필요가 있는데요.

 

먼저 식단의 경우 하루 6g 이하로 요리된 저염식 식단을 먹고 채소, 과일, 생선, 견과류 등의 음식을 자주 섭취해 주어야 합니다.

 

또 고혈압 낮추는 방법에 운동 역시 빼놓을 수 없습니다. 주 4~5회 정도 1회에 30분 이상 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

앞에서 언급했듯 비만이 고혈압의 원인이 될 수도 있기 때문에 정상 체중을 벗어나는 분들이라면 걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 하여 체중을 감소시켜야 합니다.

 

특히 고혈압 증상은 추운 겨울에 심해질 수 있는데요. 기온이 떨어지면서 혈관이 수축되고 이때 혈압이 상승하기 때문이죠. 그래서 겨울에 뇌졸중과 심장질환에 의한 사망률이 증가하기도 합니다.

 

때문에 외출할 때는 외투는 기본이고 모자와 장갑, 목도리까지 착용하여 열 손실을 최대한 줄여주는 노력이 필요합니다.

 

고혈압은 일단 약을 복용하기 시작하면 평생 먹어야 할 정도로 관리가 필요한 질병입니다. 사실 걸리지 않게 미리 예방하는 것이 최선이죠.

 

하지만 이미 걸렸다면 위에서 언급한 고혈압 낮추는 방법을 잘 이행하는 것이 중요합니다. 약을 매일 먹고 저염식 식단과 꾸준한 운동을 하는 올바른 생활습관만 가진다면 건강에 전혀 문제될 게 없으니 큰 걱정은 하실 필요가 없습니다.