비타민B 효능 5가지 및 부족증상

비타민B 효능은 정말 다양하기 때문에 다 열거하기가 어려울 정도입니다. 종류만 해도 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 등 너무 많기 때문이죠. 이들을 다 합쳐서 비타민 B군이라고 부르는데요.

 

그렇다면 정확히 어떤 효능을 기대할 수 있고 이와 함께 비타민B 부족증상은 무엇인지도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

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항산화 작용

 

몸의 노화를 촉진하고 면역 체계를 무너뜨리는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 이를 항산화 작용이라고 하는데요. 때문에 비타민B 효능의 첫 번째는 노화 방지 및 면역력 향상이라고 할 수 있습니다.

 

비타민B 효능

비타민B 부족증상

 

뇌 기능 개선

 

나이가 들수록 기억력이나 인지력 등의 뇌 기능이 저하될 수밖에 없는데요. 때문에 뇌에 좋은 음식이나 영양제를 꾸준히 먹어 이런 뇌의 노화를 최대한 늦춰 줄 필요가 있습니다.

 

비타민B 효능 중에 뇌 기능 개선도 있기 때문에 꾸준히 먹어주면 뇌를 젊고 건강하게 관리할 수 있으며 치매 예방에도 도움이 됩니다.

 

비타민B 효능

 

피부 건강

 

비타민B 부족증상에 피부의 탄력이 없어지고 노화가 빨리 진행된다는 것이 있는데요. 이를 반대로 얘기하면 부족하지 않게 섭취만 해준다면 피부 건강에 도움이 된다는 것입니다.

 

 

 

피부 탄력과 윤기를 증가시켜 주고 자외선에 의한 피부 손상을 예방해 줍니다. 특히 비타민B7은 비오틴이라고 하는데 이 성분이 피부와 머리카락, 손톱 등에 필요한 단백질 합성에 꼭 필요하기 때문에 결핍되지 않게 섭취해 줄 필요가 있습니다.

 

비타민B 부족증상

 

혈액 생성 기능

 

우리 몸에 피가 부족하면 빈혈을 일으킬 수 있는데요. 비타민B 효능에 혈액 생성도 빼놓을 수 없습니다. 특히 비타민B12는 혈액 생성에 필수적인 성분이며 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 만약 부족하게 될 경우 말초신경장애, 뇌병변, 신경성마비 등의 비타민B 부족증상을 겪을 수도 있습니다.

 

에너지 생성

 

또 다른 비타민B 효능은 에너지 생성입니다. 우리가 섭취한 음식물의 대사에 필요한 효소를 활성화시켜 에너지를 만들어줄 뿐만 아니라 스트레스를 감소시켜 피로 회복에도 도움을 줍니다. 만약 자주 피곤하고 무기력증에 시달린다면 비타민B 부족증상 가능성이 있으니 지금부터라도 충분히 섭취해 줄 필요가 있습니다.

 

비타민B 음식

 

지금까지 비타민B 효능에 대해서 알아봤는데요. 음식이나 영양제를 통해서 부족하지 않게 관리해 주는 것이 좋겠습니다. 그렇다면 비타민B는 어떤 음식에 많이 들어 있을까요? 사실 비타민B군은 종류가 워낙 많은 만큼 상당히 많은 건강한 음식에서 섭취가 가능합니다.

 

 

 

가령 B1은 현미, 보리, 참깨 등에서 섭취할 수 있고 B2는 유제품, 달걀, 땅콩에서, B12는 소고기, 돼지고기, 생선, 계란에서 섭취가 가능합니다. 즉 비타민B 효능을 위해서는 모든 음식을 편식하지 말고 골고루 먹는 것이 중요합니다.

 

비타민B 부족증상

 

혹은 규칙적인 식사가 어려운 분들의 경우 비타민B 부족증상을 예방하기 위해 영양제를 먹는 방법도 있는데요. 다만 영양제는 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사 전에 복용하면 밤 동안에 생긴 체내의 노폐물을 배출하는데 도움이 되며, 아침에 먹은 음식물을 에너지로 전환시키는 효과가 있어 큰 도움이 됩니다.

 

마지막으로 비타민B 효능도 중요하지만 비타민C 역시 부족하지 않게 섭취해 주는 것이 좋은데요. 이에 대해 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

비타민 C 하루 권장량 및 복용시간 언제? 부족증상 정리