탄수화물 부족증상 및 음식의 종류

탄수화물은 신체 활동에 필요한 주요 에너지원이기 때문에 부족할 경우 여러 가지 몸의 이상을 초래할 수 있습니다. 하루 권장량은 300~400g이며 빵이나 과자, 면 등의 정제된 탄수화물을 먹는 것보다는 건강한 음식을 통해서 섭취하는 게 좋은데요.

 

그래서 탄수화물 부족증상에 어떤 것들이 있는지 알아보고 건강한 탄수화물 음식의 종류를 소개해드리겠습니다.

 

먼저 우리 몸에 탄수화물이 부족하게 되면 근육이 줄어들 수 있습니다. 다이어트를 한다는 이유로 운동을 열심히 하면서 정작 부실하게 먹게 되면 운동으로 인해 근육이 생기는 것이 아니라 오히려 더 감소할 수 있다는 것인데요.

 

 

꼭 운동이 아니더라도 평소 신체 활동량이 많은 분들이라면 탄수화물 부족증상이 생기지 않도록 하루 권장량을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

탄수화물 부족증상

 

그리고 체내에 탄수화물이 부족하면 정신적으로도 부작용이 발생할 수 있는데요. 만약 평소보다 집중력도 떨어지고 멍하게 있는 날이 많아지며 머릿속이 흐리멍덩하게 느껴진다면 이 역시 탄수화물 부족증상 중의 하나일 가능성이 있습니다. 뿐만 아니라 쉽게 짜증을 내고 스트레스를 받는 등 정신적으로 예민해져 대인관계에 문제가 발생할 수도 있습니다.

 

때문에 늘 탄수화물이 부족하지 않게 섭취해 주는 것이 중요한데요. 그렇다면 평소에 꾸준히 먹어주면 좋은 탄수화물 음식의 종류는 무엇일까요?

 

탄수화물 음식

 

사실 많은 사람들이 '탄수화물 몸에 나쁜 거 아니야?'라고 생각하고 있지만 나쁜 방법으로 먹기 때문에 나쁜 것입니다. 우리가 좋아하는 빵이나 과자, 떡 등에도 탄수화물이 많이 있습니다. 다만 이런 음식들에는 당질 역시 많다는 것이 문제가 되는 것입니다.

 

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탄수화물 부족증상을 해결하겠다고 빵이나 떡, 면 음식만 주구장창 먹으면 혈당이 빠르게 올라가서 당뇨병 같은 다른 성인병을 유발할 수도 있습니다.

 

건강한 탄수화물 음식의 종류로 가장 먼저 쌀밥보다는 잡곡밥을 먹어주면 좋고 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 자주 먹는 게 좋습니다. 사실 많은 분들이 과일이나 채소를 통해서 탄수화물 부족증상을 해결할 수 있다는 걸 모르고 있습니다.

 

탄수화물 음식의 종류

 

거의 모든 종류의 과일과 채소에는 우리 몸에 꼭 필요한 탄수화물이 들어 있습니다. 특히 사과는 100% 탄수화물이며 옥수수 94%, 감자 90%, 고구마 92%, 토마토 85% 등 대부분이 탄수화물로 이루어져 있습니다.

 

탄수화물 음식의 종류로 과일 및 채소를 많이 먹으면 좋은 점이 라면이나 빵보다 소화가 느리기 때문에 그만큼 포만감을 오래 유지해 줍니다. 빵이나 과자, 면은 많이 먹어도 흡수가 빨라서 허기도 그만큼 빨리 지기 때문에 계속 먹게 되고 결국 탄수화물 부족증상을 넘어 과다섭취에 의한 부작용을 불러올 수 있습니다.

 

 

물론 면 음식이나 과자, 빵 등을 아예 끊을 수는 없겠지만 되도록 섭취를 줄이는 것이 좋고 과일, 야채, 잡곡밥 등의 건강한 탄수화물 음식의 종류로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

체중 감량을 위해 다이어트 운동을 하고 식사량을 줄이는 경우에 탄수화물 부족증상이 나타나기 쉽고, 그 반대로 과식을 많이 하고 인스턴트식품이나 빵, 면 등으로 끼니를 자주 때우는 분들은 탄수화물 중독에 걸리기가 쉽습니다.

 

과유불급이라는 말이 있듯이 넘쳐도, 모자라도 건강에 좋지 않습니다. 때문에 위에서 말씀드린 것처럼 건강까지 챙길 수 있는 탄수화물 음식의 종류를 생활화하는 것이 건강을 지키는 가장 현명한 방법입니다.