혈압 낮추는 법 5가지와 증상

혈압은 혈관이 수축할 때와 이완할 때의 두 가지로 측정합니다. 만약 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이라면 고혈압이므로 빠른 치료와 관리를 해주어야 하는데요. 이를 오래 방치할 경우 뇌졸중, 심부전, 치매 등의 여러 성인병이 유발될 수 있습니다. 그래서 이번 글에서는 고혈압일 때 나타날 수 있는 증상에는 어떤 것들이 있는지, 그리고 혈압 낮추는 법에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

혈압 증상

혈압 낮추는 법

혈압이 정상보다 높은 상태가 오래 유지되면 여러 가지의 신체적 이상이 나타날 수 있습니다. 그리고 이를 계속 방치하면 앞에서 설명한 것처럼 각종 심뇌혈관 질환이 발병할 수 있습니다. 아래 항목은 고혈압이거나 그 전단계일 때 나타날 수 있는 주요 증세를 간략히 정리한 것이니 참고해 보시기 바랍니다.

• 두통과 어지럼증
• 흉통
• 호흡곤란
• 시력저하
• 눈충혈
• 근육떨림 또는 경련
• 구역감

 

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물론 혈압이 높다고 해서 위의 증세가 항상 나타나는 것은 아니며 대부분은 초기에 무증상으로 진행이 되기 때문에 알아차리기가 쉽지 않습니다. 때문에 집안에 가정용 혈압 측정기를 구비해 놓고 수시로 자신의 혈압 상태를 체크해 보는 것도 좋은 방법일 것입니다.

 

그렇다면 혈압 낮추는 법에 어떤 것들이 있을까요? 가장 안전하고 확실한 방법은 병원에서 상담 및 검사를 받아보고 전문적인 치료를 받는 것이지만 이와 함께 환자 스스로도 정상 혈압으로 되돌리기 위한 올바른 생활습관을 유지해야 할 것입니다.

 

혈압 낮추는 법

1. 병원 치료

병원에서는 기본적으로 약물을 처방합니다. 약물의 종류는 이뇨제, 베타차단제, 칼슘채널 차단제 등 여러 가지 종류가 있으며 이들 모두 정상 혈압으로 되돌리기 위한 목적입니다. 하지만 환자마다 처방되는 약제는 달라지며 이는 꽤 중요한 사안입니다.

 

가령 당뇨나 심부전증이 있는 경우, 협심증이나 심근경색이 있는 경우 등 환자가 가지고 있는 질환에 따라 처방되는 약도 달라질 수 있기 때문에 의사와 상담 시 평소 앓고 있는 질환이나 복용 중인 약물에 대해 정확하게 알려야 할 것입니다.

 

2. 저염식

또다른 혈압 낮추는 법은 짜게 먹지 않는 것입니다. 사실 한국인들은 나트륨을 과다섭취하는 경향이 높기 때문에 그만큼 고혈압 환자가 많은 것이 사실입니다. 특히 밖에서 사 먹는 음식들은 기본적으로 염분 함량이 높기 때문에 되도록 집에서 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

 

또 한 가지 방법은 칼륨 함량이 높은 음식을 먹어주는 것인데요. 그 이유는 칼륨이 나트륨(염분)을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있기 때문입니다. 칼륨은 당근, 감자, 시금치, 브로콜리, 바나나, 우유, 호박 등에 많이 들어 있습니다. 물론 이들 음식이 건강에 좋다고 해서 과식을 해서는 안될 것입니다.

 

혈압 낮추는 법

3. 규칙적인 운동

혈압 낮추는 법에 운동도 빼놓을 수 없습니다. 운동은 혈압과 혈당을 건강하게 관리해줄 뿐만 아니라 심장 기능 강화, 심폐 지구력 향상, 근력 증진, 지방 제거 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 중요한 것은 하루에 많은 양의 운동을 하는 것이 아니라 조금씩이라도 매일 해주는 것입니다.

 

가장 이상적인 운동 시간은 일주일에 4~5회, 매회 30~60분 정도를 해주는 것입니다. 그리고 운동 강도는 중등도가 적당한데요. 중등도라고 하는 것은 적당히 숨이 차고 약간 땀이 날 정도를 말합니다. 또한 운동을 한 후에는 고단백 식사를 충분히 해주는 것이 좋겠습니다.

 

4. 스트레스 관리

과도한 스트레스를 받지 않도록 정신적인 관리를 해주는 것도 혈압 낮추는 법에 해당됩니다. 실제로 강한 스트레스나 긴장은 근육과 혈관을 수축시켜 혈압을 높아지게 만드는 원인이 됩니다. 때문에 평소 스트레스를 받는 상황에 놓이지 않도록 노력해 주어야 하며, 명상이나 요가 등을 통해 늘 평온한 마음 상태를 유지해 줄 필요가 있습니다.

5. 체온 조절

겨울철에 유독 고혈압 환자들이 많다는 사실 알고 계신가요? 그 이유는 날씨가 추우면 혈관이 좁아지고 이로 인해 혈압이 높아지는 증상이 생기기 때문입니다. 따라서 혈압 낮추는 법을 위해서는 체온이 떨어지지 않게 늘 신경써주는 것도 중요합니다.

 

특히 환절기나 겨울철에는 옷을 충분히 따뜻하게 입어주어야 합니다. 또 요즘에는 여름에도 감기에 걸리는 분들이 많은데요. 그 이유는 실내 냉방을 너무 과도하게 하기 때문입니다. 따라서 여름철에도 냉방에 의해 혈압이 상승하는 일이 없도록 늘 신경을 써야 할 것입니다.

 

혈압 낮추는 법

 

지금까지 혈압 낮추는 법에 대해서 알아봤는데요. 앞에서도 언급했지만 가정용 혈압측정기를 통해 수시로 자신의 혈압을 체크하는 것도 중요합니다. 특히 기상 후 공복 상태에서 1시간 이내, 잠자리에 들기 전에는 꼭 측정을 해주시기 바랍니다. 다만 운동 직후, 카페인 섭취 후, 흡연이나 음주 후에는 혈압이 높게 나올 수 있으므로 이들 행위를 했다면 최소 1시간 정도 휴식을 취한 후에 측정을 해야 할 것입니다.

 

마지막으로 혈압 낮추는 법을 위해 스트레스 관리가 중요하다고 말씀드렸는데요. 이를 위한 방법에는 여러 가지가 있습니다. 스트레스를 효과적으로 낮출 수 있는 방법에 대해 더 알고 싶은 분들은 아래 글을 참고해 보시면 도움이 될 것입니다.

 

 

스트레스 해소법 BEST 5