스트레스 해소법 BEST 5

스트레스 해소법

 

한 번쯤 들어본 말이겠지만 스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 실제로 과도하고 지속적인 스트레스는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하고, 소화작용을 느리게 하며, 몸에 해로운 호르몬을 분비시키는 등 여러모로 건강에 안좋은 반응을 일으킵니다. 때문에 평소 긍정적이고 평온한 마음 상태를 유지하는 것이 좋은데요.

 

그래서 이번 글에서는 일상생활 속에서 실천하면 좋은 스트레스 해소법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 물론 이 방법들을 실천했다고 곧바로 직접적이고 다이내믹한 효과가 나타나는 것은 아닐 것입니다. 중요한 것은 습관화하여 매일 실천해주는 것이며, 결과적으로 스트레스에 맞설 수 있는 저항력을 끌어올리는 것이 목표라고 할 수 있습니다.

 

스트레스 해소법

스트레스 없애는 방법

 

1. 명상하기

 

전세계적으로 명상 인구가 매년 늘어나고 있습니다. 그 이유는 명상이 스트레스를 없애주고 집중력과 기억력은 물론 몸의 면역력까지 높여준다는 사실이 뇌과학적으로 입증이 되었기 때문입니다. 그래서 서양의 병원에서는 명상을 대체의학의 하나로 적극 활용하고 있으며, 구글과 같은 대기업에서도 직원들의 정신 건강을 위해 명상 프로그램을 운영하고 있을 정도입니다.

 

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스트레스 해소법을 위해 명상은 꼭 한 번 시도해보면 좋은 방법인데요. 요즘은 온라인으로도 강의 영상을 쉽게 볼 수 있고, 스마트폰 앱도 다양하게 있어서 배우는 것이 어렵지 않습니다. 또 집이나 직장 어디서든 앉을 자리만 있으면 언제든지 명상을 할 수 있다는 점도 매력적이라고 할 수 있습니다.

 

운동 효과

스트레스 해소법

 

2. 운동하기

 

또다른 스트레스 해소법은 꾸준한 운동입니다. 실제로 명상과 마찬가지로 운동을 하는 행위는 스트레스를 억제해주는 효과가 입증되었는데요. 사실 우리가 늘 부정적으로 생각하고, 쉽게 화를 내며 우울해하는 이유는 체력이 약하기 때문입니다. 처음에는 열정적으로 임하다가도 시간이 흐를수록 열정이 식어버리고 쉽게 스트레스를 받는데, 그건 결국 체력이 다 고갈되었다는 뜻입니다.

 

즉 스트레스와 맞설 수 있는 체력을 길러주는 것이 정말 중요하다고 할 수 있습니다. 따라서 일주일에 4일 이상, 한 번에 30~60분 정도의 운동은 꼭 해주는 것이 좋습니다. 몸과 마음은 따로 분리되어 있는 것이 아니라 서로 긴밀하게 연결되어 있다는 점을 잊지 말아야 할 것입니다.

 

스트레스에 좋은 음식

비타민C 섭취

 

3. 음식과 영양제

 

잘 먹는 것도 스트레스 해소법을 위해 중요합니다. 당연히 균형 잡힌 식사를 해야 할 것이며, 그중에서도 비타민C가 풍부한 과일류를 자주 먹어주면 도움이 됩니다. 실제 연구에서도 비타민C가 스트레스 호르몬의 농도를 낮춰주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

음식과 함께 별도의 영양제를 복용해주는 것도 좋은 방법인데요. 대표적으로 마그네슘, 철분, 아연, 락티움, L-테아닌 등이 있습니다. 만약 스트레스와 함께 우울감이나 불안감이 심하여 일상생활에 지장을 줄 정도라면 병원에 방문하여 상담을 받아보고 적절한 약물을 처방받는 것도 고려해볼 필요가 있습니다.

 

스트레스 해소법

숙면하는 방법

 

4. 숙면

 

잠을 잘자는 것도 스트레스 해소법 중 하나입니다. 실제로 우리 몸은 잠을 자는 동안 면역력이 높아지고 낮 동안의 피로를 회복하게 됩니다. 따라서 매일 숙면을 취할 수만 있다면 다음날을 최상의 컨디션으로 시작할 수 있을 텐데요. 만약 밤마다 불면증에 시달리는 분들은 방안을 최대한 어둡고 조용하게 하거나, 잠들기 전에 명상 등의 정적인 활동을 하는 등 본인만의 숙면 방법을 찾아야 합니다.

 

불면증이 너무 심한 분들은 수면 클리닉이나 정신건강의학과, 신경과 등에 방문하여 혹시 다른 특정 질환에 걸린 것은 아닌지 검사를 받아볼 필요도 있습니다. 어쩌면 본인도 모르고 있던 질환이 있을 수도 있는데요. 가령 수면 무호흡증이나 하지불안증후군, 렘수면 행동장애 등이 있습니다.

 

 

5. 일기쓰기

 

마지막으로 알려드릴 스트레스 해소법은 일기를 쓰는 것입니다. 단순히 오늘 했던 일을 기록하는 것이 아니라 본인이 느끼고 있는 감정이나 고민, 걱정, 두려움 등에 대해 적는 것인데요. 실제로 본인에게 스트레스나 불안감을 주는 것들을 종이에 적는 행위만으로도 스트레스를 상당히 완화시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

일기쓰기

스트레스 해소법

 

즉 우리가 막연하게 불안해하고 걱정하는 것들을 눈에 보이는 글자의 형태로 종이에 적게 되면, 그 실체가 어느 정도 명확해지면서 두려움이 줄어들게 된다는 것인데요. 결국 우리를 불안하게 만드는 것은 막연함과 막막함이라고 할 수 있습니다. 나를 힘들게 하는 것이 무엇인지를 확실하게 안다면 그것에 대한 해결책도 그만큼 명확해질 것입니다.

 

지금까지 스트레스 해소법에 대해서 알아봤는데요. 이외에도 사람에 따라 다양한 방법과 노하우가 있을 것입니다. 누군가는 집 안 청소나 정리정돈을 하면서 스트레스를 풀기도 하며, 다른 누구는 조용한 공간에서 혼자 차를 마시기도 하며, 또 누구는 밖으로 나가 햇빛을 받으며 산책을 즐기기도 합니다.

 

중요한 것은 마음이 불안하고 혼란스러울 때 그것을 마냥 참아서는 안된다는 것이며, 본인 스스로 적극적으로 불안감을 없애려는 노력을 해주어야 합니다. 때문에 위에서 설명한 것 말고도 다양한 스트레스 해소법을 시도해보면서 본인에게 가장 잘 맞는 것들을 찾아나갈 필요가 있겠습니다.