혈당 낮추는 방법 5가지

혈당 낮추는 방법

 

혈당이 높다는 것은 혈액 속에 포도당 수치가 높은 것을 의미합니다. 즉 당뇨에 걸렸거나, 당뇨 전단계에 해당된다는 것인데요. 금식 8시간 이후에 혈당을 측정했을 때 70~100mg/dL 사이의 수치가 나와야 정상이며, 이보다 높다면 고혈당으로, 각별한 주의와 관리가 필요합니다. 특히 126mg/dL이 넘었다면 당뇨병이기 때문에 병원 치료가 필요합니다.

 

하지만 안타깝게도 당뇨는 완치가 되지 않습니다. 물론 정의 내리기에 따라 다르기는 한데요. 약을 잘 복용하고 생활습관을 교정하여 당 수치가 정상으로 되돌아오면 약 복용을 중단하게 됩니다. 이를 완치라고 할 수도 있겠지만, 잘못된 생활습관이 다시 이어지면 언제든 재발하여 약을 또 복용해야 할 수 있기 때문에 평생 관리해야 하는 질환이라고 할 수 있습니다.

 

혈당 낮추는 방법

혈당 수치

 

그래서 이번 글에서는 환자 스스로 일상생활 속에서 실천할 수 있는 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 한 마디로 요약하면 '덜 먹고 많이 움직이는 것'이라고 할 수 있으며, 이를 구체적으로 얘기하면 대략 5가지로 설명할 수 있습니다.

 

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1. 혈당지수 높은 음식 피하기

 

소화 흡수가 잘되어 혈당을 빠르게 올리는 음식들을 혈당지수가 높은 음식이라고 합니다. 대표적으로 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 빵, 시리얼, 과일주스 등이 있습니다.

 

고혈당 음식

혈당 낮추는 방법

 

혈당 낮추는 방법 첫 번째는 이러한 혈당지수가 높은 음식들을 피하고, 또 탄수화물 섭취량을 줄이는 것인데요. 탄수화물은 쌀과 밀, 보리, 옥수수와 같은 곡물에 많이 들어 있습니다. 때문에 흰쌀밥이나 밀가루 대신에 현미, 통밀, 잡곡 등으로 대체하여 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

혈당이 높으면

고혈당 원인

 

2. 음식 섭취 순서 바꾸기

 

혈당을 빠르게 올리는 음식을 먹더라도 식사 순서에 따라 그 정도가 달라질 수 있습니다. 때문에 음식 섭취 순서를 바꾸는 것도 혈당 낮추는 방법 중 하나입니다.

 

간단히 설명하면 식이섬유가 풍부한 음식과 단백질을 먼저 먹고, 탄수화물을 나중에 섭취하는 것인데요. 식이섬유와 단백질이 소화되고 있는 도중에 탄수화물이 들어오면 흡수되는 속도가 느려지면서 식후 혈당이 급격히 올라가는 것을 막을 수 있기 때문입니다.

 

 

3. 간헐적 단식

 

또다른 혈당 낮추는 방법은 간헐적 단식을 하는 것입니다. 가령 하루 두 끼만 먹어서 공복 상태를 전보다 더 길게 유지하는 것입니다. 다만 이러한 방법은 자칫 영양 불균형으로 이어질 수 있는데요. 따라서 간헐적 단식을 하려는 분들은 하루 두 끼의 식단을 구성할 때 균형 잡힌 식사가 될 수 있도록 신경을 잘 써야 할 것입니다.

 

혈당 낮추는 방법

식후 혈당 관리

 

4. 식후 운동

 

식단도 중요하지만 운동을 꾸준히 하는 것도 혈당 낮추는 방법을 위해 꼭 실천해 주어야 합니다. 특히 식후 운동의 중요성은 백 번 강조해도 지나치지 않습니다. 사람이 혈당 수치가 가장 높을 때가 바로 식후이기 때문인데요.

 

그리고 운동은 혈당을 낮춰주는 효과가 있기 때문에 식후 한 시간 뒤에 30~60분 정도 운동을 해주는 것이 좋습니다. 특별히 전문적인 운동을 할 필요는 없고 가볍게 산책이나 조깅을 해주는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

5. 체중 관리

 

비만이거나 과체중인 분들, 다른 곳은 괜찮은데 유독 배만 볼록하게 나온 분들이라면 정상인보다 혈당이 더 쉽게 올라갑니다. 때문에 이런 분들에게는 다이어트가 혈당 낮추는 방법을 위해 꼭 필요합니다.

 

사실 뱃살을 빼는 것은 단기간에 할 수 있는 것도 아니고, 의외로 전문적인 지식 없이는 잘 빠지지도 않습니다. 때문에 혼자서는 자신이 없다면 전문 트레이너의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

고혈당

혈당 낮추는 방법

 

지금까지 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아봤는데요. 위에서도 말했던 것처럼 이미 당뇨병 진단을 받은 사람이라면 위의 방법들과 함께 병원 치료를 반드시 병행해야 하며, 아직 당뇨는 아니지만 그 전단계에 있는 분들은 지금부터라도 식단 및 운동에 신경을 써야 할 것입니다.

 

그리고 위에서 설명한 혈당 낮추는 방법을 꾸준히 실천하면 당뇨병 뿐만이 아니라 심근경색, 협심증, 고혈압, 뇌졸중 등 다양한 성인병을 두루 예방할 수 있으므로 꼭 지켜주시기 바랍니다.