우울증 극복방법 6가지

우울증 극복방법

 

우울증이란 심한 우울감과 의욕 상실이 지속되어 신체에까지 영향을 미치는 정신질환입니다. 혼자서는 완치가 힘든 질환이지만 많은 분들이 병원 치료를 받지 않아 상태를 더욱 악화시키고 있습니다.

 

우울증이 계속될 경우 무기력증, 불면증, 뇌 기능 저하, 근육통 또는 관절통, 식욕의 저하 또는 증가 등의 여러 증세가 복합적으로 나타날 수 있습니다. 특히 우울감이 점점 심해지면서 나중에는 극단적인 선택을 할 수도 있으므로 빠른 치료가 정말 중요합니다.

 

우울증 극복방법

우울증 치료

우울장애

 

그렇다면 우울증 극복방법에 어떤 것들이 있을까요? 이번 글에서는 병원에서의 전문적인 치료를 포함하여 환자 스스로 할 수 있는 치료법까지 포괄적으로 정리해 보았습니다. 중요한 것은 우울증은 단기간에 나아질 수 있는 질환이 아니므로 환자의 의지와 노력이 무엇보다 꼭 필요하다는 것입니다.

 

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1. 병원 치료

 

병원에서는 기본적으로 약물을 처방합니다. 과거에는 부작용이 많은 편이었으나 지금은 항우울제 약물의 상당한 발전으로 인해 부작용은 적고 효과는 더욱 높아졌습니다. 다만 약을 먹는다고 바로 효과가 나타나는 것은 아니며, 최소 한 달 이후부터 서서히 효능이 나타나기 시작합니다.

 

우울증 극복방법

우울증 치료법

 

2. 균형 잡힌 식사

 

우울증 극복방법을 위해서는 식단 관리도 정말 중요합니다. 기분이 우울하고 스트레스를 받으면 달거나, 매운 자극적인 음식을 찾게 되는데요. 이런 음식들은 일시적으로는 기분을 풀리게 할지 몰라도 장기적으로는 영양 불균형이나 고지혈증 등의 질병을 유발해 우울증을 더 악화시키는 결과를 초래합니다.

 

실제로 마그네슘이나 칼륨, 칼슘 등의 특정 영양소가 결핍되면 우울감과 불안감을 유발하기 때문에 균형 잡힌 식사는 우울증 극복방법을 위해 절대적으로 필요합니다. 따라서 평소 저염식, 저지방, 고단백 식단을 구성하는 것이 좋으며, 신선한 과일과 채소, 견과류를 자주 먹어주는 것이 좋습니다.

 

우울장애 치료

우울증 극복방법

 

3. 운동

 

규칙적인 운동 역시 빼놓을 수 없습니다. 실제로 수많은 연구들에 의해 운동이 스트레스와 우울감을 해소한다는 것이 입증되었습니다. 그리고 이왕이면 실내에서 하는 운동보다는 야외에서 햇빛을 받으며 할 수 있는 운동이 더욱 좋은데요. 가령 야외에서 걷거나 달리기, 자전거, 등산을 하면 좋습니다.

 

 

4. 사회적 활동

 

또 다른 우울증 극복방법은 활발한 사회활동입니다. 꼭 특별한 동아리나 취미생활이 아니더라도 계속해서 사람들을 만나고 대화를 나누는 것이 중요합니다. 요즘에는 커뮤니티 활동이 많이 활성화되어 있어 같은 고민이나 우울감에 시달리는 사람들 간의 모임도 많이 있습니다.

 

우울하다고 해서 집 안에만 있는 것은 오히려 상태를 더 악화시키기 때문에 다소 힘들고 귀찮더라도 사람들을 만나서 교우관계를 이어나가는 것이 좋겠습니다. 만약 사람과 어울리는 것이 아직은 힘들다면 일단은 밖으로 나가 새로운 장소나 환경 속에서 정신적 자극을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

 

명상 효과

우울증 치료

 

5. 명상

 

개인적으로 가장 권해드리고 싶은 우울증 극복방법은 바로 명상입니다. 실제로 서양에서는 우울증이나 트라우마 등의 정신질환 환자에게 대체의학의 하나로 명상을 가르치고 있으며, 상당한 효과를 보고 있습니다.

 

뇌과학의 발달로 명상이 부정적 감정을 완화시킨다는 것이 밝혀졌기 때문에 이를 배워서 매일 실천한다면 분명 상당한 효과를 볼 수 있을 것입니다. 이를 위해 명상센터에 가보는 것도 좋고, 요즘에는 온라인이나 서적 등을 통해 쉽게 명상법을 익힐 수 있으므로 다양한 방법으로 접근해 보시기 바랍니다.

 

 

6. 금지 행동

 

마지막으로 알려드릴 우울증 극복방법은 절대로 해서는 안 되는 것들입니다. 대표적으로 술과 흡연, 그리고 불법적인 약물에 손을 대는 것입니다. 특히 우울하다고 술을 계속 마시면 오히려 증세를 더 악화시키고, 특히 병원에서의 약물치료 효과를 상당히 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

그리고 기분이 우울한 상태에서는 술에 대한 자제력이 많이 약해지기 때문에 술을 아예 마시지 않는 것이 우울증 극복방법을 위해 가장 현명한 방법일 것입니다. 물론 금주나 금연이 처음에는 힘들겠지만 병의 완치를 위해서는 적극적으로 노력을 기울일 필요가 있습니다.

 

우울증 극복방법

 

지금까지 우울증을 치료하고 극복할 수 있는 방법들에 대해서 알아봤는데요. 사실 우울장애는 단순히 감정의 문제가 아닙니다. 뇌과학의 발달로 뇌의 신경전달 물질이나 호르몬 불균형이 우울감을 불러온다는 것이 밝혀졌기 때문인데요. 이 말은 즉 우울증을 치료하기 위해서는 전문적인 의학적 도움이 필요하다는 뜻입니다.

 

따라서 식습관이나 운동 등의 우울증 극복방법을 실천하는 것도 좋지만, 이에 앞서 한번쯤은 병원에 방문하여 상담을 받아보고, 필요하다면 전문적인 치료의 도움을 받는 것이 좋겠습니다.