HDL 콜레스테롤 이란 높이는 방법 5가지

HDL 콜레스테롤 이란

 

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 세포막과 혈관벽을 구성하는 성분이며, 호르몬을 합성하는 원료로 쓰이기도 합니다. 즉 우리 몸의 정상적인 유지를 위해 꼭 필요한 성분이라고 할 수 있는데요.

 

하지만 너무 많은 양이 쌓이게 되면 오히려 건강을 해치고 각종 성인병을 일으키는 주요 원인으로 작용할 수 있습니다. 콜레스테롤은 종류에 따라 고밀도 지단백(HDL)과 저밀도 지단백(LDL)으로 구분할 수 있는데요.

 

HDL 콜레스테롤 이란

 

그중에서도 고밀도 지단백인 HDL 콜레스테롤 이란 많을수록 건강에 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. HDL이 정확히 무엇이고 우리 몸에서 어떤 작용을 하는지, 그리고 HDL 콜레스테롤 높이는 방법에 어떤 것들이 있는지 간단하고 쉽게 알아보도록 하겠습니다.

 

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먼저 저밀도 지단백인 LDL 콜레스테롤은 몸에 해로운 작용을 하는데요. 그 이유는 혈관벽에 각종 염증을 일으킬 뿐만 아니라 혈관벽에 달라붙어 피의 흐름을 막고 여러 가지 심혈관계 질환을 일으키기 때문입니다.

 

HDL 콜레스테롤 높이는 방법

 

특히 심장으로 가는 혈관벽이 LDL 콜레스테롤에 의해 좁아지게 되면 심근경색이나 부정맥, 협심증 등 여러 심장 질환을 일으켜 생명에 위협을 가하게 될 수도 있습니다.

 

때문에 평소에 HDL 콜레스테롤 높이는 방법을 잘 알아두고 꾸준히 실천할 필요가 있습니다. 그 이유는 HDL이 혈관벽에 쌓여 있는 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 해주기 때문인데요. 그래서 HDL 콜레스테롤 이란 수치가 높을수록 건강에 이롭다고 할 수 있습니다.

 

 

그리고 일상 속에서 잘못된 생활습관만 교정해 주어도 어렵지 않게 HDL 수치를 높일 수 있는데요. 구체적으로 어떤 방법들이 있는지 대략 5가지 정도로 정리해 보았습니다.

 

HDL 콜레스테롤 높이는 음식

 

1. HDL 높이는 음식

 

사실 HDL 콜레스테롤 이란 어떤 음식을 섭취하느냐에 가장 큰 영향을 받습니다. HDL 수치는 높이고, 반대로 LDL 수치는 낮춰주는 음식에는 아보카도, 양파, 올리브유 등이 있으며 특히 삼치, 고등어, 꽁치 등의 등푸른생선에는 오메가3가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 혈관에 염증이 생기는 것을 억제해주는 효과가 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤 이란

HDL 콜레스테롤 운동

 

2. 규칙적인 운동

 

HDL 콜레스테롤 높이는 방법 중에 꾸준하고 규칙적인 운동은 큰 도움이 됩니다. 특히 걷기나 수영 등의 유산소 운동은 HDL 수치를 높일 뿐만 아니라 기능을 더 좋게 만들어줍니다.

 

유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 일주일에 3~5회, 그리고 하루에 30분 이상을 하는 것이 좋으며, 약간 숨이 찰 정도의 강도로 해줘야 효과를 잘 볼 수 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤 이란

고콜레스테롤 원인

 

3. 스트레스 관리

 

HDL 콜레스테롤 이란 정신적인 스트레스에도 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 할만큼 신체 전반에 안 좋은 영향을 미치며, 이는 혈관도 예외가 아닙니다.

 

 

스트레스를 받을 경우 혈관이 수축되어 혈압이 올라가고, 혈당이 상승하며 콜레스테롤 수치가 높아지는 등 여러모로 건강에 좋지 않습니다. 때문에 평소 명상이나 취미생활 등을 통해 본인만의 스트레스 해소법을 갖는 것이 좋습니다.

 

HDL 콜레스테롤 높이는 방법

 

4. 저탄수화물 식단

 

HDL 콜레스테롤 높이는 방법을 위해서 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 탄수화물은 활동을 위한 에너지원으로 쓰이지만, 너무 과다섭취할 경우 남은 탄수화물이 중성지방으로 저장됩니다.

 

그리고 중성지방은 HDL 콜레스테롤 분해를 촉진하여 수치를 줄이는 원인이 되기 때문에 가급적 탄수화물 섭취는 줄이고 신선한 채소를 충분히 먹어주는 것이 좋습니다.

 

HDL 콜레스테롤 이란

 

5. 금연과 금주

 

HDL 콜레스테롤 이란 흡연과 알코올에도 민감하게 반응합니다. 이미 많은 연구들을 통해서 금연과 금주를 실천했을 때 HDL 수치는 높아지고 LDL 수치는 떨어진다는 것이 밝혀졌는데요.

 

때문에 HDL 콜레스테롤 높이는 방법을 위해서는 금연과 금주를 실천하는 것이 좋습니다. 비록 한 번에 끊기는 힘들더라도 지금부터 서서히 줄여나가는 것이 좋겠습니다.

 

지금까지 HDL 콜레스테롤 이란 무엇인지, 그리고 높이는 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보았는데요. 사실 많은 분들이 평소에는 자신의 콜레스테롤 수치에 관심이 없다가 건강검진 때 혈액검사를 통해 본인의 상태를 알게 되는 경우가 많습니다.

 

HDL 콜레스테롤 이란

 

그리고 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 당장 특별한 증상을 보이는 것도 아니기 때문에 가볍게 여기고 방치하는 분들도 많은데요. 하지만 고콜레스테롤 상태가 장기간 이어질 경우 건강에 치명적인 심뇌혈관 질환의 원인이 되므로 미리미리 관리를 해주는 것이 좋겠습니다.

 

사실 HDL 콜레스테롤 이란 생활습관만 개선해 주어도 충분히 관리가 가능하지만 바쁜 일상으로 인해 불규칙한 식사를 하거나, 운동할 시간이 부족한 분들도 많은 것이 현실입니다.

 

이런 경우 HDL 콜레스테롤 높이는 방법을 위해 폴리코사놀을 복용하면 상당한 도움을 받을 수 있습니다. 폴리코사놀은 HDL 수치를 높여 고혈압, 협심증, 부정맥, 동맥경화, 심근경색 등의 각종 질환들을 예방하는데 도움을 주는데요. 폴리코사놀의 효능과 복용법 등에 대해 더 알고 싶은 분들은 아래 글을 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

 

 

폴리코사놀의 효능 복용법 및 부작용 정리