잠이 오지 않는 이유 6가지와 숙면 방법

잠이 보약이라는 말이 있습니다. 실제로 우리 몸은 잠을 자는 동안 피로를 회복하고 몸의 면역력이 활발하게 작동하여 각종 질병을 치유합니다. 하지만 많은 분들이 불면증에 시달리면서 건강을 해치고 있는데요. 그래서 이번 글에서는 잠이 오지 않는 이유가 무엇이며, 이를 해결할 수 있는 숙면 방법에 대해 간단하게 정리해 보도록 하겠습니다.

 

숙면 방법

잠이 오지 않는 이유

밤에 쉽게 잠이 들지 않거나, 새벽에 자주 깨어나는 경우 혹은 충분히 잤는데도 얕은 수면으로 인해 낮에 계속 피곤하고 졸린 것을 모두 불면증이라고 합니다. 이런 상태가 오래 지속될 경우 삶의 질이 계속 저하되며, 특히 면역력이 낮아지면서 각종 질병에 쉽게 걸릴 수 있으므로 빠른 치료가 필요합니다.

 

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1. 과도한 스트레스

정서적으로 스트레스를 많이 받거나 긴장을 한 상태에서는 잠이 잘 오지 않습니다. 실제로 스트레스는 뇌의 수면모드를 방해하고 정상적인 호르몬 분비를 억제하여 잠을 달아나게 만듭니다. 때문에 낮에 스트레스를 많이 받았다고 하더라도 하루 일과를 다 마친 후에는 명상이나 운동 등을 통해 마음의 안정을 취한 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

잠이 오지 않는 이유

2. 카페인과 알코올

또 다른 잠이 오지 않는 이유는 지나친 카페인 섭취와 과음입니다. 특히 카페인은 각성 효과가 있기 때문에 오전이나 낮에 마시면 피로를 없애주고 집중력을 높여주는 긍정적인 역할을 하지만, 늦은 시간에 먹게 되면 지나친 각성으로 인해 오히려 숙면을 방해하는 요인이 됩니다.

 

때문에 저녁 이후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋으며, 낮에 마신다고 하더라도 하루 두 잔을 넘기지 않도록 양 조절을 잘해줄 필요가 있습니다. 그리고 늦은 저녁이나 밤에 마시는 알코올 역시 수면을 방해하므로 되도록 마시지 말거나 절주하려는 노력이 필요합니다.

 

3. 불규칙한 수면시간

잠자는 시간이 일정하지 않은 것도 잠이 오지 않는 이유가 됩니다. 우리 몸은 같은 환경이나 행동이 반복되면 그것에 맞게 생체리듬을 형성합니다. 즉 매일 같은 시간에 잠을 자면 우리 몸은 그것에 적응하게 되고, 잠잘 시간이 되면 자동으로 수면모드로 진입하게 됩니다.

 

그런데 주말에 늦잠을 자거나 낮잠을 많이 자게 되면 이 수면리듬이 깨지면서 평일에 잠을 잘 못자게 되는 원인이 되는 것입니다. 따라서 주말이나 공휴일에도 가급적이면 평일과 동일한 시간에 잠자고 일어나는 것이 좋으며, 낮잠도 30분을 넘기지 않는 것이 좋겠습니다.

 

잠이 오지 않는 이유

4. 잠자리 환경

어쩌면 잠이 오지 않는 이유가 잠자는 환경에 있을 가능성도 있습니다. 가령 베개 높이가 너무 높거나 낮은 경우, 방 안의 온도 및 습도가 적정하지 않은 경우, 커튼이 없어 외부의 불빛이 새어 들어오거나 시계의 초침소리, 기계 충전음 등이 깊은 수면을 방해하는 요인이 되기도 합니다. 따라서 매일 잠을 자는 공간은 최대한 어둡고 조용하게 만들어줄 필요가 있습니다.

5. 잠자기 전 행동

잠을 자기 전에는 동적인 활동보다는 정적인 활동을 해주는 것이 중요합니다. 이를 위해 명상이나 간단한 요가, 스트레칭을 해주면 좋습니다. 또는 따뜻한 물로 목욕을 해주거나 자극적이지 않은 내용의 독서도 도움이 됩니다. 반대로 침대 위에 누워서 스마트폰을 보는 행위는 가장 대표적인 잠이 오지 않는 이유 중 하나입니다.

 

스마트폰의 불빛이 수면을 방해하기도 하지만, 자극적인 콘텐츠가 뇌를 자극하고 각성시키기 때문입니다. 따라서 잠들기 전에는 되도록 뇌를 자극하는 행동은 자제할 필요가 있습니다. 또 뇌뿐만이 아니라 과격한 신체 활동 역시 불면증 원인이 되므로 늦은 시간에 하는 무리한 운동도 삼가야 할 것입니다.

 

6. 특정질환

몸에 특정 질환이 있어도 잠이 오지 않는 이유가 됩니다. 가령 수면 무호흡증, 이갈이, 갑상선기능항진증, 역류성식도염, 하지정맥류, 디스크, 부정맥 등 종류도 상당히 많습니다. 따라서 불면증이 너무 심해 일상생활이 힘들 정도라면 수면 클리닉이나 신경과에 방문하여 혈액검사와 수면다원검사 등을 받아볼 필요가 있겠습니다.

 

잠이 오지 않는 이유

불면증 극복하기

온라인상에는 여러 가지의 숙면 방법이 있습니다. 이들 방법들은 사람마다 효과가 좋을 수도 있고 반대로 아무런 효과가 없기도 합니다. 불면증을 근본적으로 해결하기 위해서 가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 스트레스 관리라고 할 수 있습니다. 사실 낮 동안에 충분히 활동하고 칼로리를 소모해 주면 밤에 금방 잠이 듭니다.

 

불면증에 시달리는 분들 중에는 하루 종일 책상에 앉아 일하는 사무직인 분들이 많이 있는데요. 이런 분들은 몸을 움직이지 않아 충분한 에너지 소모가 이루어지지 않았고, 게다가 여러 업무로 인한 스트레스로 인해 뇌의 호르몬 균형이 깨진 상태일 가능성이 높습니다.

 

따라서 앞에서도 언급했지만 하루 일과를 마치고 나면 운동을 통해 충분히 몸을 움직여주고, 명상이나 요가로 마음을 다스리는 것이 가장 효과적인 숙면 방법이라고 할 수 있을 것입니다. 불면증은 병원 치료도 중요하지만 본인 스스로의 노력과 관리도 중요하다는 사실을 기억해 주시기 바랍니다.

 

지금까지 잠이 오지 않는 이유에 대해서 알아봤는데요. 불면증을 극복할 수 있는 방법에 대해 간략히만 설명해 드렸는데, 만약 더 많은 효과적인 방법들이 궁금하다면 아래 글을 읽어보시면 도움이 될 것입니다.

 

 

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