몸과 마음

근육량 늘리는 방법 근육은 멋지고 균형 잡힌 몸매를 위해서도 필요하지만 건강한 신체활동을 위해서라도 반드시 적정 수준 이상을 유지해 주어야 합니다. 특히 나이가 들면 노화에 의해 자연스럽게 근육량이 줄어들기 때문에 운동을 최대한 젊었을 때부터 시작해 주는 것이 좋습니다. 그런데 아무리 열심히 운동해도 근육이 잘 안생긴다는 분들이 많습니다. 사실 아주 기초적인 근육량 늘리는 방법만 잘 알아두고 꾸준히 실천해 주어도 충분히 해결할 수 있는 문제인데요. 구체적으로 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다. 1. 고중량 저반복 운동 근력 운동에는 크게 두 가지가 있습니다. 고중량 저반복이 있고, 저중량 고반복이 있습니다. 저중량으로 운동할 경우에는 근지구력이 높아집니다. 즉 근력을 오랫동안 지속할 수 있는 능력이 높..

건강한 생활 2023. 8. 31. 13:25

건강을 위해 운동을 할 때 걷기나 달리기처럼 유산소 운동만 하는 분들이 있는데요. 하지만 운동은 유산소와 무산소를 함께 했을 때 효과를 높일 수 있습니다. 근육은 강한 힘을 내는데 필요하기도 하지만 에너지를 저장하는 역할도 수행하는데요. 때문에 근육량이 적으면 조금만 움직여도 금방 지치고 피로해지게 됩니다. 특히 나이가 들면서 근육은 저절로 감소하기 때문에 평소 꾸준한 근력운동을 통해 항상 적정 근육량을 유지해 주는 것이 좋습니다. 그렇다면 근육량 늘리는 방법에 어떤 것들이 있을까요? 물론 여러 가지 운동법들이 있겠지만 그중에서도 가장 중요하고 먼저 해야 할 근력운동 종류를 소개해드리겠습니다. 근육량을 빠르게 늘리려면? 근육을 키우겠다고 아령 운동만 열심히 하거나 윗몸 일으키기만 주구장창하는 분들을 종종..

건강한 생활 2023. 2. 26. 12:15