역류성 식도염 자연치료 방법 7가지

역류성 식도염이란 위의 내용물과 위산이 식도로 역류하면서 염증이 생기고, 이로 인해 여러 가지 증상을 유발하는 질환입니다.

 

주요 증상으로는 가슴이 쓰리고 답답함, 속 쓰림, 신물이 올라옴, 목의 이물감, 쉰 목소리 등이 있습니다. 이를 계속 방치할 경우 만성화되어 식도염을 유발할 수도 있는데요.

 

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때문에 역류성 식도염 자연치료 방법을 잘 숙지할 필요가 있습니다. 물론 병원에서도 위산 분비 억제제를 투여해 치료할 수는 있지만 이는 근본적인 치료가 아니며, 완치라는 개념을 사용하지도 않습니다.

 

역류성 식도염 자연치료 방법

 

병원 치료를 받았다 해도 일상생활이 개선되지 않으면 언제든 재발할 수 있기 때문인데요. 결국 환자 스스로가 본인의 잘못된 생활습관을 인지하고, 역류성 식도염 자연치료 방법을 실천해야 할 것입니다.

 

역류성 식도염 음식

 

1. 식단 개선

 

가장 먼저 해야 할 일은 식단을 개선하는 것입니다. 우선 피해야 할 음식들이 있는데요. 카페인과 알코올, 맵거나 기름진 음식, 신맛이 강한 과일, 탄산음료, 향신료 등입니다.

 

 

꾸준히 먹어주면 좋은 음식으로는 신맛이 없는 사과, 바나나, 배, 양배추 등의 과일과 채소를 많이 먹어주면 위장 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

역류성 식도염 치료

 

2. 조금씩 자주 먹기

 

또 다른 역류성 식도염 자연치료 방법은 식사를 여러 번 나누어 조금씩 자주 먹는 것입니다. 한 번에 많은 양의 음식물을 섭취하면 위산 역류 가능성이 높아지기 때문인데요. 또 식사를 나눠서 하게 되면 과식을 예방할 수 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다.

 

역류성 식도염 자연치료

 

3. 오래 씹기

 

식사를 할 때 오랫동안 꼭꼭 씹어먹는 것도 중요합니다. 음식을 오래 씹어 삼키면 소화가 더 수월해지고 식도에 가해지는 압력을 줄일 수 있어 역류성 식도염 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

소화불량 치료

 

4. 스트레스 관리

 

과도한 스트레스 역시 증상을 악화시키는 대표적인 요인 중 하나입니다. 또 스트레스를 받으면 나도 모르게 과식을 하거나 맵고 자극적인 음식을 찾게 되기도 하는데요. 때문에 명상이나 요가 등을 통해서 스트레스를 해소하는 것 역시 역류성 식도염 자연치료 방법에 해당됩니다.

 

소화불량 운동

 

5. 식후 운동

 

식사 후에 운동을 해주면 소화 기능을 도와 역류 증상을 예방할 수 있습니다. 또 높아진 혈당을 낮춰주는 효과도 있기 때문에 당뇨 예방에도 도움이 되는데요. 다만 식후 운동의 경우 강도가 너무 강해서는 안되며 가벼운 걷기나 조깅 정도가 적당합니다.

 

 

그렇다면 식후가 아닌 평상시에 역류성 식도염 자연치료 방법을 위한 운동에는 뭐가 있을까요? 사실 특별히 더 좋은 운동이라는 것은 없으며, 유산소와 무산소를 적절히 병행해 주면 좋습니다. 다만 무거운 바벨이나 덤벨을 드는 근력 운동 시에는 갑자기 힘을 주면 순간적으로 복압이 올라가 역류 증상이 생길 수 있으므로 주의할 필요는 있습니다.

 

역류성 식도염 자연치료 방법

 

6. 체중감량

 

비만인 분들, 특히 복부비만이 있는 분들에게는 역류성 식도염 자연치료 방법 중 체중감량이 가장 먼저 실천해야 할 항목입니다. 복부에 피하지방과 내장지방이 많으면 복압이 높아지면서 위에 압력을 가하게 되고, 그 결과 역류 현상이 일어나기 때문입니다.

 

역류성 식도염 영양제

 

7. 위장에 좋은 영양제

 

바쁜 일상으로 인해 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하기 어려운 분들이라면 위장에 좋은 영양제를 복용해서라도 건강을 유지해 주는 것이 좋은데요.

 

양배추즙, 프로바이오틱스, 감초추출물 등 여러 가지를 비교해 보고 본인에게 맞는 영양제를 골라 꾸준하게 복용하면 큰 도움이 될 것입니다.

 

역류성 식도염 증상

역류성 식도염 자연치료 방법

 

지금까지 역류성 식도염 자연치료 방법에 대해서 알아봤는데요. 위에서 언급한 내용들 외에도 식후에 바로 눕지 않기, 야식 및 과식하지 않기, 금연하기, 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉기도 함께 실천해 줄 필요가 있습니다.

 

역류성 식도염은 잘못된 생활습관이 오랜 시간 누적되어 나타난 결과이기 때문에 이를 바로잡는 것 역시 단기간에 되는 일이 아닙니다. 때문에 지금까지 설명해 드린 역류성 식도염 자연치료 방법을 습관화하여 꾸준히 실천해야 할 것입니다.

 

마지막으로 위 건강을 향상시키고 소화 기능을 높여주는 양배추즙에 대해 더 알고 싶은 분들은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

양배추즙 효능 복용방법 및 먹는시간 정리