당뇨 전단계 관리방법 5가지

당뇨병이란 쉽게 말해 혈액 속에 포도당이 많은 상태를 말합니다. 포도당은 세포 속으로 들어가서 우리 몸을 움직이는 에너지원으로 사용되어야 하는데, 이 기능에 문제가 생겨 혈액 속에 포도당이 계속 쌓이게 되고 결국 오줌으로 배출되는 것입니다.

 

혈중 포도당 농도가 높은 상태, 즉 혈당이 높은 분들은 당뇨 전단계 관리방법을 잘 알아둘 필요가 있는데요. 당뇨에 걸리게 되면 실명을 초래할 수 있는 망막병증은 물론 각종 심혈관계 질환의 위험이 높아지므로 사전에 예방하는 것이 중요하기 때문입니다.

 

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따라서 혈당 수치가 정상보다 높게 나오는 분들은 증세가 더 심해지지 않도록 지금부터라도 당뇨 전단계 관리방법을 잘 숙지하여 철저하게 지킬 필요가 있습니다.

 

당뇨 전단계 관리방법

 

당뇨 전단계 수치

 

먼저 공복혈당으로 확인할 수 있습니다. 최소 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 혈당을 측정했을 때 100mg/dL 미만이면 정상이며, 126mg/dL 이상이면 당뇨입니다. 그리고 100~125mg/dL 사이일 때를 당뇨 전단계로 보고 있습니다.

 

식후 혈당으로 확인하는 방법도 있습니다. 정상인은 식후 혈당이 140mg/dL 미만이며, 만약 200mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심해봐야 합니다. 그리고 140~199mg/dL 사이라면 당뇨 전단계에 해당이 되므로 다음에 소개해드리는 관리방법을 잘 실천해 줄 필요가 있습니다.

 

당뇨병 수치

 

1. 식단 관리

 

당분이 많은 음식이나 음료를 먹지 말아야 합니다. 또 튀김류를 포함한 기름기가 많은 음식도 피하는 것이 좋습니다. 특히 당이 많은 음식을 먹고 후식으로 단 음료까지 먹는다면 혈당을 급격히 상승시키는 요인이 되므로, 당뇨 전단계 관리방법 첫 번째로는 당 섭취를 줄이는 식습관을 갖는 것입니다.

 

 

만약 어쩔 수 없이 당을 많이 먹게 되었다면 식후에 가만히 쉬는 것보다 산책을 하거나 가볍게 운동을 해서 혈당을 낮춰줄 필요가 있습니다. 그리고 평소에 식이섬유가 풍부하면서 당 함량은 적은 채소를 많이 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

당뇨병 치료

 

2. 체중 관리

 

과체중이거나 비만인 분들이라면 당뇨 전단계 관리방법을 특히 더 실천해야 합니다. 비만이 당뇨 발병 위험을 높인다는 것은 수많은 연구결과를 통해 밝혀진 사실입니다.

 

따라서 꾸준한 운동을 통해 체중 관리를 해야 하고, 정상체중이라고 할지라도 복부비만이 있다면 역시 당뇨 위험을 높일 수 있으므로 관리를 해주어야 합니다.

 

당뇨 전단계 관리방법

 

3. 스트레스 관리

 

부정적인 감정이나 스트레스를 해소하는 것도 당뇨 전단계 관리방법 중 중요한 요소입니다. 스트레스를 받으면 혈당을 상승시키는 호르몬의 분비가 늘어나기 때문입니다. 따라서 평소에 명상이나 요가, 충분한 수면과 휴식을 통해서 스트레스를 받지 않도록 잘 관리해 줄 필요가 있습니다.

 

 

4. 금연

 

술을 많이 마시는 것도 당뇨에 안 좋지만 흡연 역시 치명적입니다. 실제로 흡연을 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 당뇨에 걸릴 확률이 최대 60%까지 상승한다는 연구결과도 있습니다. 따라서 당뇨 전단계 관리방법에 금연을 반드시 포함시켜 지키는 것이 좋겠습니다.

 

당뇨 치료

 

5. 정기적인 건강검진

 

병원에서 건강검진을 받으며 혈당 수치를 포함한 당뇨 위험 인자들을 사전에 발견하는 것도 중요합니다. 당뇨에 걸렸다고 해서 겉으로 드러나는 변화나 몸의 통증이 나타나는 것이 아니기 때문에 모르고 지내는 경우도 많은데요.

 

당뇨 전단계 관리방법을 꾸준히 실천하는 것도 중요하지만 정기적인 건강검진을 통해 현재 자신의 몸 상태가 어떤지 수시로 체크하는 것도 중요합니다.

 

당뇨 전단계 관리방법

 

당뇨병 완치 여부

 

사실 당뇨는 완치라는 표현을 쓰지 않습니다. 약을 복용하지 않아도 혈당이 정상 수준을 유지할 정도로 좋아질 수는 있지만 식습관이 나빠지면 언제든 다시 당뇨 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

 

따라서 당뇨는 완치보다는 관리가 가능한 병이라고 정의할 수 있는데요. 완치가 어려운 만큼 당뇨 전단계 관리방법을 잘 실천하여 상태가 더 나빠지지 않도록 관리하는 것이 좋겠습니다.

 

마지막으로 당뇨를 포함한 고혈압, 심혈관 질환 등의 발병 위험을 높이는 대사증후군에 대해서도 잘 알아두고 예방할 필요가 있는데요. 이에 대해서는 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

 

 

대사 증후군 이란 증상 11가지