마그네슘 부족현상 4가지와 많은 음식

마그네슘은 필수 미네랄 중의 하나로 우리 몸에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 현대인들의 식습관이 많이 바뀌면서 섭취량이 감소하고 있는 영양소이기도 한데요. 그래서 이번 글에서는 마그네슘 부족현상은 무엇이고, 이를 보충할 수 있는 음식은 무엇인지에 대해 간략히 정리해 보았습니다.

 

영양 결핍

마그네슘 부족현상

영양소 한 종류가 부족하면 단순히 그 한 가지의 부족 증상으로 끝나지 않습니다. 우리 몸이 작동하기 위해서는 수백 가지의 영양분이 필요하며, 이것들이 서로 개별적으로 움직이지 않고 서로 유기적으로 연결되어 상호작용하기 때문입니다. 즉 한 가지 성분의 영양 결핍이 일어나면 전체적인 영양 밸런스가 깨지면서 여러 가지의 복합적인 문제가 발생하는 것입니다.

 

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1. 만성피로

가장 먼저 알려드릴 마그네슘 부족현상은 식사를 왕성하게 함에도 불구하고 계속 피곤하고 무력해지는 것입니다. 마그네슘은 우리 몸에서 ATP라고 불리는 에너지 생성에 관여합니다. 즉 부족하거나 결핍이 발생할 경우 ATP가 충분히 생성되지 않으면서 피로감, 무기력증, 지구력 저하 등이 발생하는 것인데요.

 

특히 꾸준히 운동을 하는 분들은 더욱 주의해야 합니다. 운동을 하다 보면 땀을 흘리게 되는데 이때 땀과 함께 마그네슘도 배출되기 때문입니다. 따라서 무더운 날씨나 운동으로 인해 땀을 많이 흘린 상태라면 영양 보충을 꼭 해주는 것이 좋겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

2. 부정맥

또 다른 마그네슘 부족현상은 심장박동이 불규칙해지는 부정맥 발병 위험성이 높아지는 것입니다. 마그네슘은 심장의 근육 세포 활동에 관여할 뿐만 아니라 혈관을 이완시켜 혈액순환을 개선하는 기능도 합니다. 반대로 부족할 경우 심장 세포가 과도하게 자극을 받아 맥박수가 불규칙해질 수 있습니다.

 

만약 가슴이 종종 두근두근거리거나, 혹은 싸한 느낌이 든다면 심장이 일정하게 뛰지 않고 불규칙하다는 것을 의미하는 것입니다. 부정맥이 당장 통증을 유발하지는 않지만 장기화될 경우 급작스러운 심정지가 발생할 수 있으므로 이에 대한 빠른 개선이 필요합니다.

 

 

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3. 근육 떨림

다음으로 알려드릴 마그네슘 부족현상은 근육이 자주 떨리는 것입니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완 작용에 관여하기 때문에 부족해지게  될 경우 몸의 특정 부위 근육이 내 의지와 관계없이 파르르 떨릴거나 쥐가 날 수 있습니다. 특히 가장 예민하고 자극에 민감한 눈 주변 근육이 파르르 떨릴 수 있습니다.

 

특히 다리에 쥐가 자주 날 수 있는데요. 쥐가 난다는 것은 근육이 과도하게 수축된 상태를 유지하고 있다는 뜻입니다. 그래서 상당한 통증을 수반하는데요. 칼슘은 근육의 수축에 관여하고, 마그네슘은 이완에 관여합니다. 따라서 마그네슘이 결핍되면 근육 이완 기능이 감소하면서 비정상적인 수축 반응이 일어나는 것입니다.

 

부정맥

 

물론 평소 균형 잡힌 식사를 하고 몸이 건강한 사람이라고 하더라도 일시적으로는 누구나 다리에 쥐가 나거나, 눈 주변이 떨릴 수 있습니다. 하지만 한두 번이 아니라 자주 이런 현상을 겪고 있다면 영양 결핍이 원인은 아닌지 점검해 볼 필요가 있습니다.

4. 감정기복

마지막으로 알려드릴 마그네슘 부족현상은 감정기복이 심해지는 것입니다. 마그네슘은 세로토닌이라고 하는 호르몬 생성에 관여하는데요. 세로토닌은 감정과 수면을 조절하는 신경전달물질의 일종으로 이것이 부족할 경우 우울감, 불안감, 초조함 등이 심해질 수 있습니다.

 

 

또한 마그네슘은 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔의 분비를 줄여주는 역할도 합니다. 따라서 결핍이 발생하면 코르티솔이 과도하게 분비되면서 만성 스트레스에 시달리게 될 수도 있습니다. 즉 전반적으로 감정기복이 심해지면서 이것이 우울증이나 불안장애와 같은 정신질환으로까지 번질 우려가 있습니다.

 

이처럼 다양한 마그네슘 부족현상이 유발될 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식을 통해 보충할 수 있을까요? 대표적인 음식들을 나열해 보면 각종 견과류와 씨앗류, 통곡물, 잎채소, 바나나, 아보카도, 시금치 등이 있습니다. 그런데 과거에 비해 현대인들은 마그네슘 결핍에 더 많이 시달리고 있습니다.

 

마그네슘 부족현상

 

그 이유는 곡류의 경우 도정 과정에서 마그네슘의 80% 이상이 손상되며, 이외에도 여러 음식들이 가공되는 동안 다양한 영양 손실이 발생하기 때문입니다. 그런데 현대인들은 가공식품에 대한 의존도가 높기 때문에 배부르게 먹더라도 정작 영양소는 부실한 상황이 발생하는 것입니다.

 

따라서 마그네슘 부족현상을 해결하기 위해서는 가급적 가공식품이나 인스턴트 등의 의존도를 줄이고 건강한 식사를 해주는 것이 좋습니다. 만약 현실적으로 힘든 부분이 있다면 별도의 영양제를 통해서라도 부족함이 없도록 충분히 보충해 줄 필요가 있겠습니다.

 

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