삶의 질 떨어뜨리는 요통! 관리 방법은?

요통은 허리에 생기는 통증을 말합니다. 하지만 심할 경우 허리 뿐만이 아니라 골반, 엉덩이, 허벅지 등 통증이 아래로까지 번질 수가 있는데요.

 

심지어 서 있을 때도, 앉아 있을 때도, 누워 있을 때도 통증이 발생하기 때문에 삶의 질이 급격히 떨어지고 하루하루가 괴로움의 연속입니다. 요통 때문에 수술을 하는 분들도 많은데 재발 위험이 높아 되도록이면 일상생활에서 요통이 발생하지 않게 관리를 잘 해주는 것이 중요합니다.

 

장시간 앉아 있으면 요통이 생긴다.

 

요통은 왜 생길까?

그렇다면 요통이 생기는 원인은 무엇일까요? 사실 이건 한 가지로 결론 내릴 수 없습니다. 근력 약화, 척추 염좌, 신체 노화, 과도한 노동, 음주, 흡연 등 원인이 다양하고 복합적이기 때문이죠.

 

확실한 것은 요통은 나이가 들수록 발병률이 높아진다는 것인데요. 그중에서도 50~60대에서 특히 많이 발생합니다. 이는 척추 노화와 관련이 깊습니다. 결국 요통을 사전에 예방하기 위해서는 신체 나이를 젊게 유지하는 것이 최선의 방법이라고 할 수 있습니다.

 

어떻게 치료할까?

요통의 치료 방법은 크게 두 가지입니다. 바로 보존적 치료와 수술 치료입니다. 그리고 요통 환자의 대부분은 보존적 치료를 받습니다. 증상이 아주 심한 경우가 아니면 의사도 수술 치료를 권하지는 않습니다.

 

수술을 받아야 하는 경우는 하지 마비가 왔거나 진행될 조짐이 있는 경우, 악성 종양이 생긴 경우, 신경 압박으로 인해 방광이나 항문 괄약근의 기능이 현저히 떨어진 경우, 보존적 치료를 장기간 받았음에도 호전이 없는 경우 등등입니다.

 

사실 보존적 치료만 받아도 증상이 꽤 호전되는 경우가 많은데요. 보존적 치료에는 약물 투약이나 물리 치료, 보조기 착용, 경피적 전기 신경자극(TENS) 등 여러 방법이 있습니다.

 

운동으로 요통을 예방하자.

 

요통 예방하는 생활 습관은?

요통을 예방하기 위한 방법은 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 실천해 주는 것입니다. 사실 특별한 방법은 아니지만 그렇다고 쉬운 방법도 아닙니다. 꾸준히 운동을 한다는 게 바쁜 현대인들에게는 어려운 일이니까요.

 

물론 운동을 열심히 해서 소위 말하는 '몸짱'이 되라는 것은 아닙니다. 적어도 꾸준한 운동으로 적정 수준의 근육을 유지하고 특히 배가 나오지 않게 잘 관리만 해줘도 요통을 충분히 예방할 수 있습니다.

 

그렇다면 요통을 예방하기 위한 식습관에는 어떤 것이 있을까요? 사실 이것도 특별한 것은 없습니다. 편식하지 않고 균형 있는 영양 섭취를 해주시면 됩니다.

 

결국 요통을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 최고의 방법이라는 사실! 지금부터라도 조금씩 운동하는 습관을 들여보는 건 어떨까요?