요산수치 낮추는법 6가지

요산이란 '퓨린'이라는 물질이 간에서 대사되면서 생성되는 최종 분해 산물입니다. 이것이 과도하게 쌓일 경우 통풍의 원인이 되므로 수치가 높아지지 않도록 관리해 주어야 하는데요. 이번 글에서는 요산수치 낮추는법에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다. 대부분 일상 속에서 실천할 수 있는 것들이지만 수치가 이미 병적인 수준으로 높아졌다면 병원 치료를 받는 것이 좋겠습니다.

 

고요산혈증

요산수치 낮추는법

정상적인 경우라면 요산은 신장(콩팥)을 통해 소변으로 배출되어야 합니다. 하지만 수치가 높으면 신장에서 다 걸러지지 못한 채 체내에 계속 쌓이게 되는데 이를 고요산혈증이라고 합니다. 그리고 여기서 상태가 더 악화되면 통풍이 발병하게 되는데요. 통풍은 바람만 스쳐도 아프다는 말이 있을 정도로 매우 큰 고통을 안겨줍니다.

 

반응형

 

병원에서 통풍 치료를 받아 완치가 되었다고 하더라도 잘못된 생활습관을 개선하지 않으면 언제든 재발할 수 있습니다. 따라서 지금부터 알려드리는 요산수치 낮추는법을 잘 실천하여 몸속에 요산이 과도하게 축적되지 않도록 관리해 줄 필요가 있겠습니다.

1. 요산 수치 낮추는 음식

체리는 몸속 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는데 효과가 있습니다. 이외에도 석류, 블루베리, 브로콜리, 녹차, 딸기, 키위와 각종 감귤류를 자주 섭취하면 좋습니다. 각종 채소류와 통곡물, 저지방 유제품 역시 효과가 있습니다. 결국 중요한 것은 육류와 탄수화물 위주의 식사를 지양하고, 균형 잡힌 식사를 해주는 것입니다.

 

요산수치 낮추는법

2. 고퓨린 식품 자제하기

또 다른 요산수치 낮추는법은 퓨린이 많은 음식의 섭취를 자제하는 것입니다. 대표적으로 고기 내장류와 맥주가 있습니다. 특히 알코올은 체내 요산의 합성을 증가시켜 혈중 수치를 높이기 때문에 매우 좋지 않습니다. 술 안주로 흔히 먹는 마른 안주도 통풍 위험성을 높일 수 있습니다.

 

3. 수분 섭취

물을 부족하지 않게 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 물을 많이 마시면 신장을 통해 요산 배출이 원활해지기 때문입니다. 수분 함량이 많은 과일이나 채소류 역시 도움이 됩니다. 한 연구결과에 의하면 커피를 마시면 통풍 발생 위험이 절반 이하로 줄어드는 것으로 보고되었는데요.

 

하지만 커피는 이뇨작용을 촉진하여 체내 수분량을 급격히 감소시키므로 다른 측면에서는 요산 수치를 늘릴 수 있습니다. 따라서 적당히 마시는 것이 중요한데요. 아메리키노 기준으로 하루에 1~2잔 정도가 적당합니다.

 

통풍 예방

4. 체중관리

요산수치 낮추는법을 위해서는 체중관리에도 신경 써야 합니다. 비만이나 과체중인 사람일수록 통풍 발병률이 높아지기 때문입니다. 통계적으로 봤을 때 과거에 비해 20~30대 통풍 환자들이 증가하고 있습니다. 이 역시 젊은 비만 인구가 늘어나는 것과 무관하지 않습니다.

5. 유산소 운동

규칙적이고 꾸준한 운동이야 말로 요산 수치를 감소시키고 통풍을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 특히 적당히 숨이 차는 유산소 운동을 주 4일 이상, 매회 30분 이상 해주는 것이 좋습니다. 대표적으로 조깅, 실내 자전거, 러닝머신, 줄넘기, 에어로빅 등이 있습니다.

 

 

하지만 갑작스럽고 과격한 운동은 오히려 요산 농도를 증가시킨다는 연구도 있습니다. 따라서 너무 무리한 운동을 하기보다는 본인 체력에 맞게 운동 강도를 조절해 줄 필요가 있습니다. 만약 운동 중 땀을 많이 흘렸다면 체내 수분이 부족하지 않게 수분 공급을 충분히 해주어야 합니다.

6. 약물 복용

마지막으로 알려드릴 요산수치 낮추는법은 약물을 복용하는 것입니다. 이를 위해서는 우선 병원에서 요산 수치가 얼마나 되는지를 검사받아야 합니다. 이후 의사의 판단에 따라 약을 처방해 줄 수 있습니다. 통풍은 한 번 걸리면 환자에게 극심한 고통을 안겨주므로 미리 검사를 통해 관리하는 것이 좋습니다.

 

요산수치 낮추는법

 

통풍은 인체의 여러 부위에 발병할 수 있지만 엄지발가락 부위에서 가장 많이 발병합니다. '엄지발가락이 없어졌으면 좋겠다'라는 생각이 들 정도로 심한 고통을 호소하는 환자도 있는데요. 통증은 지속적이지 않고, 좋아졌다가 나빠지기를 계속 반복합니다.

 

지금까지 요산수치 낮추는법에 대해서 알아봤는데요. 사실 위에서 설명한 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 체중관리 등은 가장 기본적인 건강 관리 수칙들입니다. 즉 이것들을 잘만 지킨다면 통풍뿐만 아니라 각종 심뇌혈관 질환까지 예방할 수 있으므로 일상 속에서 꼭 실천해 주시기 바랍니다.

 

통풍 증상 4가지와 진행 과정